Ak nemáš čas variť, tento rýchly, chutný a výživný cestovinový šalát je presne pre teba! Pripravíš ho za pár minút, zasýti ťa na dlhší čas a je plný bielkovín aj čerstvých ingrediencií. Skvelý ako ľahký obed, večera alebo jedlo na cesty. Navyše, môžeš si ho prispôsobiť podľa chuti – pridaj olivy, syr či obľúbené bylinky. Vyskúšaj ho a dopraj si lahodnú kombináciu chutí!
Cestovinový šalát s tuniakom – recept na každý deň
Cestovinový šalát s tuniakom a rajčinami je skvelou voľbou, ak chceš rýchle a chutné jedlo plné výživných surovín.
Naša verzia obsahuje:
- špaldové cestoviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a pomôžu ti udržať stabilnú hladinu cukru v krvi,
- tuniak je výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie srdca a mozgu,
- kombinácia eidamu a Lučiny dodáva šalátu krémovosť, zároveň aj kvalitné bielkoviny a vápnik pre silné kosti,
- rajčiny zas obohatia jedlo o antioxidanty, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi.
Tento recept je nielen chutný, ale aj výživný a vyvážený – ideálny na obed, večeru alebo aj ako jedlo na cesty. Stačí pár surovín, pár minút prípravy a máš hotovú skvelú pochúťku, ktorá zasýti bez pocitu ťažkosti. Vyskúšaj ho a dopraj si kombináciu chutí, ktorá ťa nesklame!
Ingrediencie
- 50 g špaldových cestovín,
- 25 g cibule,
- 35 g tuniaka vo vlastnej šťave,
- 25 g syra Eidam 30 %,
- 20 g syra Lučina Linnie o 30 % menej tuku,
- 50 ml polotučného mlieka 1,5 %,
- 2 ml olivového oleja,
- 100 g rajčín,
- soľ, korenie.
Postup prípravy
- Cestoviny si uvaríme podľa návodu na obale.
- Na panvici osmažíme cibuľku, pridáme tuniak a miešame asi 5 minút.
- K tuniakovi pridáme nastrúhaný syr, Lučinu a zalejeme mliekom. Osolíme, okoreníme a varíme, kým sa syr pekne nerozpustí.
- Následne pridáme nakrájané rajčiny a necháme na slabom plameni ešte 2 minúty.
- Tuniakovú omáčku zmiešame s hotovými cestovinami a môžeme servírovať.
https://www.freepik.com/free-photo/chicken-salad-fusilli-pasta-brown-plate_16027512.htm#fromView=search&page=3&position=23&uuid=718c9bc7-9449-43d1-8ee1-d16f2832f0a4&query=tuniakov%C3%BD+cestovinov%C3%BD+%C5%A1al%C3%A1t
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Nutričné hodnoty:
- kcal: 376,
- bielkoviny: 25 g,
- sacharidy: 42,6 g,
- tuky: 10,4 g.
Zaujal ťa recept na cestovinový šalát a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok