World Health Organization stále viac upozorňuje na fakt, že významná časť dospelej populácie má problémy so zaspávaním alebo sa počas noci opakovane budí. A to je naozajstný problém. Poruchy spánku spájame so stresom, psychickým napätím a nepravidelným denným režimom. Jednou z možností, ako podporiť zaspávanie a zlepšiť kvalitu spánku, sú bylinky na spanie. V dnešnom článku sa pozrieme na tie najúčinnejšie a priblížime si aj zásady ich bezpečného užívania.
Ako ti bylinky na spanie pomôžu?
Bylinky na spanie upokojujú tvoj nervový systém a podporujú relaxáciu. Ich účinok je miernejší ako pri liekoch na spanie, no pri pravidelnom užívaní skutočne skracujú zaspávania a zlepšujú aj kvalitu spánku.
Mnohé rastliny obsahujú látky, ktoré ovplyvňujú náš centrálny nervový systém (CNS). Konrétne kyselinu gama-aminomaslovú (GABA) — neurotransmiter zodpovedný za tlmenie nervovej aktivity. Vyššia aktivita GABA navodí pocity pokoja, uvoľnenia a odpočinku.
Rozlišujeme dva hlavné účinky:
- sedatívny účinok – navodzuje pokoj a ospalosť
- anxiolytický účinok – znižuje napätie a úzkosť, ktoré často bránia zaspaniu
Bylinky môžeš užívať v rôznych formách:
- čaje, tinktúry,
- štandardizované extrakty,
- kapsuly, tablety, spreje.
Najznámejšie bylinky na spanie s overeným účinkom
1. Valeriána lekárska (Valeriana officinalis)
Alebo laicky kozlík patrí medzi najviac skúmané bylinky používané na podporu spánku. Klinické štúdie udávajú, že skracuje čas potrebný na zaspatie a zlepšuje kvalitu spánku. Netreba však zabúdať na to, že jej účinok je individuálny a závisí aj od kvality extraktu či čaju.
Typická je jej výrazná aróma, ktorá nemusí vyhovovať každému. Často sa preto používa v kombinácii s ďalšími upokojujúcimi rastlinami.
2. Medovka lekárska (Melissa officinalis)
Najlepšie využitie má pri nervozite a napätí, no pomôže ti aj s problémami so zaspávaním. Má mierny sedatívny efekt a je využiješ ju najmä vtedy, keď je nespavosť spojená so stresom.
Často býva súčasťou kombinovaných bylinných prípravkov. Výhodou je dobrá tolerancia a nízke riziko nežiaducich účinkov pri bežnom dávkovaní.
Prírodné ≠ bezpečné
Aj keď bylinky na spanie majú prírodný pôvod, neznamená to automaticky ich 100%-tnú bezpečnosť. Všetky byliny obsahujú biologicky aktívne látky, ktoré ovplyvnia tvoj organizmus, či dokonca účinok niektorých liekov. Na toto si daj pozor:
Kombinácia s liekmi a alkoholom
Bylinky na spanie nikdy nekombinuj s alkoholom ani s liekmi tlmiacimi centrálny nervový systém (benzodiazepíny, niektoré antidepresíva). Zvýšiš tak riziko nadmerného útlmu a zhoršeniu pozornosti či pádov a úrazov.
Tehotenstvo a dojčenie
Pre mnohé bylinné prípravky nemáme dostatok kvalitných dát o bezpečnosti počas gravidity a laktácie. Užívanie v v tomto období preto vždy konzultuj so svojim lekárom alebo farmaceutom.
Nežiaduce účinky
Zvyčajne sú mierne, no môžu sa objaviť:
- ranná ospalosť
- závraty, pády, úrazy
- tráviace ťažkosti
- alergické reakcie
Na toto nezabudni !
VŽDY dodržiavaj odporúčané dávkovanie určené výrobcom. Vyššia dávka NEZNAMENÁ lepší účinok, ale riziko vzniku nežiadúcich účinkov a problémov s nadužívaním.
Keď bylinky na spanie nestačia
Bylinky na spanie sú veľmi užitočné pri miernych a krátkodobých problémoch so spánkom. Existujú však situácie, keď samoliečba nestačí a mali by sme vyhľadať odbornú pomoc:
- problémy pretrvávajú dlhodobo – chronická insomnia si vyžaduje komplexnejší prístup než len režimové opatrenia alebo bylinky na spanie
- zhoršuje sa ti denné fungovanie – nadmerná únava, poruchy koncentrácie, podráždenosť či pokles výkonnosti sú signálom, že situáciu nemáme podceňovať
- máš podozrenie na inú zdravotnú príčinu – úzkostné poruchy, depresia alebo spánkové poruchy (apnoe, chrápanie) vždy rieš s lekárom
- nespavosť sa opakovane vracia – a obmedzuje tvoj život
- nepomáhajú voľnopredajné preparáty ani režimové opatrenia – bylinky na spanie, spánková hygiena, melatonín
Včasná konzultácia s odborníkom ti pomôže včas odhaliť príčinu a nastaviť účinnú liečbu na jej vyriešenie.
Bylinky na spanie: Toto si o nich zapamätaj
Bylinky na spanie sú skvelá voľba pri miernych problémoch so zaspávaním alebo nepokoji spôsobenom stresom. Rastliny ako Valeriana officinalis či Melissa officinalis radíme medzi najúčinnejšie, veľmi často používané a s najväčším množstvom potvrdených účinkov a odborných poznatkov.
Maj realistické očakávania
Hoci sú bylinky na spanie skvelý doplnok, ak je nespavosť spôsobená nadmerným stresom, časom na telefóne pred spaním alebo iným ochorením, nespravia zázraky. Taktiež zvyčajne nepôsobia okamžite a najlepší efekt dosahujú v kombinácii so správnou spánkovou hygienou a pravidelným režimom.
Nezabúdaj, že ak u teba problémy so spánkom pretrvávajú, zhoršujú kvalitu života alebo sa opakovane vracajú, mala by si vyhľadať odbornú pomoc