Miluješ jeseň a jesenné chute s voňou škorice a orechov? Naše jablkové overnight oats si určite zamiluješ! Kombinácia šťavnatých jabĺk, škorice, ovsených vločiek a jemného sladkého medu či javorového sirupu ti prinesie dokonalé pohodové raňajky, ktoré si pripravíš už večer. Ráno na teba počká krémová, výživná a lahodná kaša, ktorá vonia ako jeseň v miske. Stačí premiešať, nechať cez noc odstáť a vychutnať si chutné a zdravé raňajky bez ranného zhonu!
Hrejivá chuť jesene: Jablkové overnight oats hotové cez noc
Vďaka tejto chutnej kombinácii ovsených vločiek, škoricových jabĺk, jogurtu a chrumkavých orechov získavaš poriadnu dávku energie na celé dopoludnie. A navyše, stačí ich pripraviť večer a ráno na teba čakajú lahodné a krémové raňajky bez námahy.
Zdravotné prínosy tohto receptu
- Zasýtia ťa na dlhší čas – Ovsené vločky plné vlákniny pre podporuju trávenia.
- Podporia tvoju imunitu – Jablká obsahujú vitamín C a antioxidanty, ktoré posilňujú obranyschopnosť organizmu.
- Doplnia bielkoviny pre svaly – Grécky jogurt a mlieko zabezpečia dostatok kvalitných bielkovín, ktoré podporujú regeneráciu svalov a dlhodobú energiu.
- Pridajú zdravé tuky pre mozog a srdce – Vlašské orechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny zlepšujú činnosť mozgu a podporujú zdravé srdce.
- Voňajú po škorici s mnohými benefitmi – Škorica má protizápalové účinky, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a dodáva raňajkám príjemnú arómu.
Prečo si ich zamiluješ?
- Rýchla a jednoduchá príprava – Stačí zmiešať ingrediencie večer a ráno si vychutnať hotové raňajky.
- Perfektné na chladné rána – Jesenné chute jabĺk, škorice a orechov ťa zahrejú a dodajú pocit pohodlia.
- Možnosť prispôsobiť podľa chuti – Ak chceš sladšiu verziu, pridaj lyžičku medu alebo javorového sirupu.
- Zdravé a výživné – Obsahuje vyvážený pomer sacharidov, bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
S našimi overnight oats si vychutnáš dokonalé jesenné raňajky, ktoré nielen chutia fantasticky, ale taktiež podporia aj tvoje zdravie!
Ingrediencie
- 60 g ovsených vločiek,
- 250 ml polotučného mlieka,
- 20 g chia semienok,
- 140 g bieleho gréckeho jogurtu 0 %,
- 250 g jabĺk,
- 15 g vlašských orechov,
- 15 g medu,
- škorica.
Postup prípravy
- Ovsené vločky zmiešame s chia semienkami, jogurtom a škoricou.
- Jedno jablko nastrúhame a pridáme k vločkám spolu s medom.
- Zmes zriedime podľa potreby mliekom a premiešame. Rovnomerne rozdelíme na dve porcie.
- Druhé jablko nakrájame na kocky, premiešame z nasekanými orechami a rovnomerne rozdelíme a posypeme na dve porcie vločiek.
TIP1: Ak druhú porciu odkladáš na druhý deň, vločky skladuj v uzavretej nádobe, aby jablko nezhnedlo.
TIP2: Nakrájané jablko so škoricou, ktoré ide na vrch kaše, môžeš dať tesne pred konzumáciou zapiecť do rúry. Bude chutné, chrumkavé a voňavé.
https://www.freepik.com/free-photo/autumnal-porridge-with-plums-walnuts-honey-served-bowl-wooden-table_22063485.htm#fromView=search&page=1&position=10&uuid=63f05882-8623-4ef1-8818-08fb6eb09d90&query=jablkov%C3%A9+overnight+oats
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Nutričné hodnoty:
- kcal: 419
- bielkoviny: 19 g
- sacharidy: 58 g
- tuky: 12 g
Zaujal ťa recept na jablkové overnight oats a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok