Rýchly, výživný a neskutočne chutný! Náš crumble koláč je ideálnym riešením pri neodolateľnej chuti na sladké, keď nechceš siahať po kupovaných cukrovinkách. Kombinácia ovocia, ovsených vločiek a proteínu ťa zasýti, podporí regeneráciu a navyše si ho vieš prispôsobiť podľa chuti či sezóny. Skvelý ako raňajky, snack alebo ľahký dezert – hotový za pár minút!
Jednoduchý crumble koláč, ktorý zvládne každý
Náš jednoduchý a nutrične vyvážený crumble koláč nie je len rýchlym sladkým potešením – je to aj plnohodnotný snack alebo raňajky, ktoré podporia tvoj zdravý životný štýl. Vďaka kvalitným ingredienciám poskytuje telu energiu, bielkoviny, vlákninu aj zdravé tuky.
- Plný makroživín – obsahuje 29 g bielkovín na porciu, čo je ideálne pre regeneráciu svalov, podporu metabolizmu a dlhší pocit sýtosti. Kombinácia ovocia, ovsených vločiek a orechového masla zabezpečuje rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín.
- Dezert bez výčitiek – na rozdiel od klasických koláčov neobsahuje pridaný cukor, maslo ani bielu múku. Sladený je len jemne čakankovým sirupom alebo iným sladidlom s nízkym glykemickým indexom.
- Skvelý zdroj vlákniny a živín – dodá ti vlákninu pre zdravé trávenie, stabilizuje hladinu cukru v krvi a podporuje črevnú mikroflóru. Navyše obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom.
- Jednoduchý a rýchly – žiadne šľahanie, váženie ani dlhé pečenie. Crumble koláč je hotový za 15 minút, pripravený v jednej miske a bez zložitého postupu. Vhodný pre zaneprázdnených, študentov, športovcov aj rodiny – jednoduchý aj pre úplných začiatočníkov.
- Flexibilný – môžeš použiť akékoľvek ovocie podľa sezóny či chuti – slivky, jablká, čučoriedky, maliny, hrušky… Vegánska verzia? Stačí nahradiť jogurt rastlinnou alternatívou.
Náš crumble koláč je ideálnym riešením, keď hľadáš niečo chutné, rýchle a zároveň výživné. Skvele sa hodí pred tréningom, po tréningu, alebo ako zdravá alternatíva k zákuskom.
Tvoje telo (aj chuťové bunky) ti poďakujú!
Ingrediencie
- 150 g broskýň bez kôstky (alebo iného ovocia, napríklad sliviek),
- 30 g jemných ovsených vločiek,
- 15 g proteínového prášku alebo 40 g gréckeho jogurtu,
- 60 ml vody,
- 10 g čakankového sirupu alebo iného tekutého sladidla,
- 100 g gréckeho jogurtu alebo jemného tvarohu,
- 10 g arašidového masla alebo iného orechového masla.
Postup prípravy
- Broskyne alebo iné ovocie nakrájame a premiestnime do menšej misky vhodnej do rúry.
- V druhej miske zmiešame vločky, proteín (alebo 40 g gréckeho jogurtu), vodu a čakankový sirup. Rozdrobíme v prstoch a navrstvíme na broskyne.
- Pečieme pri 180 °C cca 15 minút.
- Na hotový koláč crumble pridáme 100 g gréckeho jogurtu, škoricu a orechové maslo.
Autor: Dominika Rumanová
Nutričné hodnoty:
- kcal: 350
- bielkoviny: 29 g
- sacharidy: 38 g
- tuky: 7 g
Zaujal ťa náš Crumble koláč a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok