Fitness topánky a ich správny výber radíme medzi jeden z faktorov bezpečného a efektívneho tréningu. Ak máš totiž nevhodnú obuv, riskuješ problémy so stabilitou pri tréningu a v niektorých prípadoch aj preťaženie kĺbov či svalov. Závisí, samozrejme, aj na type tréningu či športu. Zatiaľ čo silový tréning vyžaduje pevnú oporu, pri dynamických cvičeniach či kardio aktivitách oceníš najmä dostatočné tlmenie nárazov. Dnes sa pozrieme na hlavné faktory, ktoré by si mala pri výbere fitness topánok zohľadniť, aby si si zaobstarala obuv zodpovedajúcu tvojim potrebám a zároveň podporila výkon aj komfort počas cvičenia.
Typ tréningu ako hlavné kritérium výberu
Prvým a rozhodujúcim kritériom pri výbere fitness topánok by mal byť typ tréningu, ktorý robíš. Rôzne formy cvičenia zaťažujú chodidlá odlišne a vyžadujú špecifické vlastnosti obuvi. Inak bude voliť obuv bežec, inak silový trojbojár a inak MMA zápasník:
- silový tréning – dôležitá je stabilita, preto by fitness topánky mali mať pevnú, menej stlačiteľnú podrážku, ktorá zabezpečí lepší prenos sily do podložky a pomôže udržať správnu techniku pri drepoch či mŕtvom ťahu, príliš mäkké topánky pri zdvíhaní vyšších váh vedú k nestabilite a zvýšujú riziko zranenia.
- kardio, výskoky či beh – hlavnú úlohu zohráva tlmenie nárazov, dôležitá je mäkšia podrážka, ktorá pomáha absorbovať dopady a znižuje zaťaženie kĺbov
- funkčný tréning a HIIT kombinujú dynamické pohyby, rýchle zmeny smeru aj silové prvky – obuv by preto mala ponúknuť vyvážený pomer stability, flexibility a bočnej opory
- skupinové cvičenia s rôznorodým zameraním – univerzálnejší tréningový model fitness topánok.
Fitness topánky: Správna veľkosť a vhodný strih
Správny výber veľkosti a strihu topánok má zásadný vplyv na pohodlie aj prevenciu zranení. Aj kvalitný model môže byť nevhodný, ak nesedí tvaru tvojho chodidla.
- rezerva pre prsty — približne 0,5 cm, chodidlo počas pohybu prirodzene pracuje a mierne sa rozširuje, príliš tesná obuv ľahko spôsobí otlaky a bolesť
- šírka topánky – úzka obuv vedie k nadmernému tlaku na prsty a príliš široká nezabezpečí dostatočnú stabilitu
- anatomické rozdiely – dámska obuv býva zvyčajne užšia v oblasti päty a prispôsobená inému rozloženiu hmotnosti
Topánky ideálne skúšaj popoludní alebo večer, keď je chodidlo prirodzene mierne opuchnuté a v rovnakom type ponožiek, aké plánuješ používať pri tréningu.
Aký materiál zvoliť pre fitness topánky?
Aj materiál tvojich fitness topánok ovplyvní pohodlie počas tréningu aj ich celkovú životnosť. Pri výbere sleduj nielen vzhľad, ale najmä funkčné vlastnosti použitých materiálov:
- sieťovina – dobrá priedušnosť a odvod vlhkosti, chodidlá ostávajú dlhšie v suchu, čo znižuje riziko vzniku pľuzgierov a nepríjemného zápachu
- syntetické materiály – vyššia odolnosť a lepšiu opora chodidla, vhodné najmä pri intenzívnom tréningu alebo častom používaní, keď je obuv vystavená väčšiemu opotrebeniu
- kvalita vnútorného polstrovania – dostatočný komfort, no zároveň nesmie znižovať stabilitu nohy v topánke.
Vo všeobecnosti platí, že ideálne fitness topánky kombinujú priedušnosť s pevnosťou, poskytujú komfort počas cvičenia a zároveň si zachovávajú svoje vlastnosti aj po dlhšom čase používania.
Aká by mala byť vhodná podrážka?
Kvalitná podrážka:
- poskytuje spoľahlivú trakciu – zabezpečuje dostatočnú priľnavosť k povrchu
- má protišmykový vzor – udržuje kontrolu pri rýchlych zmenách smeru aj pri silových cvikoch
- tenšia a pevnejšia podrážka – lepší kontakt so zemou vhodný pri zdvíhaní váh
- hrubšia podrážka s tlmiacou vrstvou – komfortnejšia pri dynamickom pohybe
Nezabúdaj ani na životnosť. Ak je dezén výrazne opotrebovaný alebo podrážka stráca svoje protišmykové vlastnosti, topánky ti neposkytujú dostatočnú oporu a mala by si zvážiť ich výmenu.
Vyberáš si fitness topánky len podľa výzoru?
Je pre teba dizajn fitness topánok rozhodujúcim faktorom? Daj si na to pozor, nemal by totiž prevažovať nad funkčnosťou a farbu či štýl radíme až k sekundárnym kritériám pre výber.
Moderné modely už dnes kombinujú atraktívny dizajn s technologickými prvkami, ako je spevnená päta, bočná opora či ergonomicky tvarovaná skladba. Ak sa ti podarí nájsť fitness topánky spájajúce funkčnosť s dizajnom, vyhrala si.
Najčastejšie chyby pri výbere obuvi na cvičenie
Vieš, na čo si dať pri výbere pozor?
- Hľadáš topánky na všetko – hoci existujú všestranné tréningové modely, žiadna obuv nie je ideálna pre každý typ záťaže (topánky vhodné na beh neposkytujú dostatočnú stabilitu pri silovom tréningu)
- Rozhoduješ sa podľa ceny alebo značky – vyššia cena síce naznačuje kvalitnejšie materiály, no automaticky nezaručuje, že topánka bude vyhovovať tvojmu chodidlu alebo štýlu tréningu
- Prehliadaš typ svojho chodidla – plochá noha, vysoký priehlavok či odlišná klenba ovplyvňujú to, ako ti bude topánka sedieť
- Nakupuješ bez dôkladného vyskúšania – krátka chôdza po predajni často nestačí, ideálne je si topánky obuť, postaviť sa na špičky, urobiť pár drepov alebo simulovať pohyb, ktorý pri tréningu bežne vykonávaš
Kedy je čas fitness topánky vymeniť?
Aj tie najkvalitnejšie fitness topánky majú obmedzenú životnosť. Postupné opotrebovanie znižuje ich vlastnosti a často sa prejaví skôr, než je poškodenie viditeľné na pohľad:
- strata tlmenia – ak pri dopadoch cítiš tlak alebo diskomfort, medzipodrážka už pravdepodobne nedokáže efektívne absorbovať nárazy
- podrážka a zošľapaný dezén – riziko pošmyknutia
- znížená stabilita – noha v topánke pracuje viac než zvyčajne alebo sa obuv pri pohybe deformuje
- diskomfort – topánky ťa tlačia, tvoria sa ti pľuzgiere či otlaky.
Ak športuješ pravidelne, stav svojej obuvi priebežne kontroluj, predídeš tak zraneniu.
Fitness topánky a slovíčko na záver
Výber správnych fitness topánok by mal vychádzať predovšetkým z typu tréningu, ktorý vykonávaš najčastejšie. Zameraj sa najmä na:
- stabilitu,
- mieru tlmenia nárazu,
- správnu veľkosť,
- kvalitné materiály,
- spoľahlivú podrážku,
- individuálne potreby pre tvoje chodidlá.
Pred kúpou si fitness topánky osobne vyskúšaj a ideálne sa v nich aj krátko prejdi alebo vyskúšaj základné pohyby z tvojich tréningov. Investícia do správnej obuvi podporuje výkon a zároveň zaisťuje tvoju bezpečnosť.