Slivková kaša s makom je ideálnym receptom pre dni, keď si chceš dopriať pomalé, kľudné jesenné ráno. Kombinácia ovsených vločiek, tvarohu a sliviek vytvára vyvážené a výnimočne chutné raňajky obsahujúce dôležité živiny a vlákninu. Slivky s makom dodajú kaši výnimočnú chuť, zatiaľ čo mlieko a tvaroh zabezpečia dostatok bielkovín. A navyše, tento recept je naozaj rýchly a nebude ťa stáť ani misku navyše v drese.
Jesenné raňajky plné chuti a vlákniny: Slivková kaša s makom
Začni svoj deň výživnými a lahodnými raňajkami, ktoré ťa zasýtia aj zahrejú počas chladnejších jesenných rán.
Výživné zložky, ktoré ťa nabijú energiou
- Ovsené vločky obsahujú množstvo vlákniny pre dobré trávenie a zdravie čriev, betaglukány na imunitu a sacharidy pre doplnenie energie na celé doobedie.
- Tvaroh je vynikajúcim zdrojom bielkovín dôležitých pre rast svalov, regeneráciu tkanív a udržanie celkového zdravia.
- Slivky ti dodajú vitamíny a minerály ako je vitamín C pre podporu imunity a zdravie pokožky, draslík reguluje krvný tlak a antioxidanty bojujú proti voľným radikálom a chránia tvoje bunky pred poškodením.
- Mletý mak dodá kaši nielen lepšiu chuť, ale aj omega-3 mastné kyseliny a minerály, ako je vápnik a horčík pre podporu zdravia kostí a zubov.
Chutné teplé raňajky na chladné dni
Slivková kaša je skutočne všestranná a môžeš si ju prispôsobiť podľa svojich chutí a časových možností – od pomalého varenia na sporáku až po rýchlu prípravu v mikrovlnnej rúre.
TIP: Ak máš viac času, nechaj vločky odstáť cez noc. Kaša bude ráno jemnejšia, krémovejšia a nadýchaná. Zimné alebo jesenné obdobie je ideálne na takéto rýchle a efektívne raňajky, ktoré nevyžadujú veľa času na prípravu.
Ingrediencie
- 30 g ovsených vločiek,
- 100 ml polotučného mlieka,
- 5 g džemu,
- 125 g polotučného tvarohu,
- 150 g sliviek nakrájaných na štvrtiny,
- 10 g mletého maku.
Postup prípravy
- Vločky zalejeme mliekom a podľa potreby zriedime vodou. Môžeme nechať cez noc odstáť, pripraviť v mikrovlnnej rúre či uvariť v hrnci. Lepšie však kaša chutí teplá.
- Potom primiešame džem, mak a tvaroh, prípadne sladidlo podľa chuti (stévia, bezkalorické kvapky).
- Posypeme slivkami a vychutnávame jesenné ráno.
Autor: Viktória Janáčková (@victorya_coach)
Nutričné hodnoty:
- kcal: 406,
- bielkoviny: 22,4 g,
- sacharidy: 48,5 g,
- tuky: 12,3 g.
Zaujal ťa naša slivková kaša a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok