Sladké obedy nemusia byť len kalorickou bombou plnou cukru. Ak ich pripravíš z kvalitných surovín, môžu byť výživné, zasýtiť na dlhý čas a dodajú tvojmu telu energiu. Či už máš chuť na niečo krémové, ovocné alebo čokoládové, nachystali sme si pre teba tri skvelé recepty, ktoré si môžeš dopriať bez výčitiek. Rýchle, jednoduché a plné bielkovín – ideálne na obed aj pre aktívnych ľudí, ktorí si strážia svoju figúru. Poď si ich vyskúšať a presvedč sa, že sladký obed môže byť zdravý aj chutný!
1. Voňavé makové rezance ako od babičky
Makové rezance sú tradičná pochúťka, ktorá ťa vráti späť do detstva. Náš jednoduchý a rýchly recept je ideálny na sladký obed alebo večeru. Ak miluješ mak a sladké obedy, určite si na tomto pokrme pochutnáš!
- Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
- Počet porcií: 1
- Čas prípravy: 10 minút
- Preferencie: vegetariánske, bezlaktózové, bezmliečne
Ingrediencie:
- 50 g širokých rezancov
- 30 g mletého maku
- 5 g masla
- 15 g proteínového prášku
- 100 g bobuľového ovocia
Postup:
- Rezance uvaríme vo vode podľa návodu na obale.
- Na panvici si necháme roztopiť maslo, pridáme mak, scedené a uvarené rezance a proteínový prášok.
- Poriadne premiešame asi 5 minút.
- Servírujeme posypané ovocím.
Nutričné hodnoty:
- kalórie: 455
- bielkoviny: 25,3 g
- sacharidy: 45 g
- tuky: 18 g
https://www.freepik.com/free-photo/home-person-woman-beautiful-kitchen_1116207.htm#fromView=search&page=3&position=6&uuid=dc5c882b-d8ad-4832-90ee-858066809f6f&query=woman+cooking
2. Máš rada sladké obedy? Vyskúšaj cestoviny s tvarohom
Jednoduché a zároveň výživné jedlo, ktoré zasýti bez zbytočných výčitiek. Tvaroh dodá telu kvalitné bielkoviny a spolu s celozrnnými cestovinami zabezpečia dlhší pocit sýtosti. Ak hľadáš zdravú verziu obľúbenej klasiky, tento recept je pre teba ako stvorený!
- Autor: Erika Zajacová (Erika_Zajacova)
- Počet porcií: 1
- Čas prípravy: 20 minút
- Preferencie: vegetariánske
Ingrediencie:
- 150 g nízkotučného hrudkovitého tvarohu
- 60 g celozrnných cestovín
- 10 g masla
- 5 g cukru
Postup:
- Cestoviny pripravíme podľa návodu na obale.
- K uvareným cestovinám pridáme tvaroh, maslo a posypeme cukrom.
- Vychutnáme si chuť detstva.
Nutričné hodnoty:
- kalórie: 487
- bielkoviny: 34 g
- sacharidy: 51 g
- tuky: 16 g
https://www.freepik.com/free-photo/raw-pasta-bowl-wooden-spoons-plaster-piece-sack-background-top-view_13787127.htm#fromView=search&page=1&position=15&uuid=64c38dcb-f9d0-4f9f-9fac-ef51cd93f313&query=sladk%C3%A9+cestoviny
3. Tvarohovo-čokoládové pirohy z 3 ingrediencií
Tento úžasný recept je dôkazom, že aj jednoduché a rýchle recepty môžu byť neskutočne chutné. Kombinácia jemného tvarohu a čokolády vytvára dokonalú sladkú pochúťku, ktorá sa hodí, keď máš chuť na sladké, no nechceš tráviť hodiny v kuchyni. Tento recept si zamiluješ!
- Autor: Nikoleta Harshman (vyziva_s_nikol)
- Počet porcií: 3
- Čas prípravy: 20 minút
- Preferencie: vegetariánske
Ingrediencie:
- 180 g tvarohu hrudkovitého odtučneného
- 240 g hladkej múky
- 60 g horkej čokolády 70 %
- trocha vody
Postup:
- Zmiešaním tvarohu a múky s trochou vody pripravíme nelepivé cesto.
- Z cesta vykrojíme kruh, naplníme čokoládou (alebo džemom) a cesto preložíme napoly. Okraje pritlačíme vidličkou.
- Vyvaríme v mierne vriacej vode, po uvarení môžeme postriekať kokosovým olejom zo spreju, aby sa nelepili.
- Podávať môžeme aj s lesným ovocím alebo proteínovým pudingom.
Nutričné hodnoty 1 porcie:
- kalórie: 454
- bielkoviny: 21,5 g
- sacharidy: 67,4 g
- tuky: 10 g
https://www.freepik.com/free-photo/spanish-sweet-stuffed-pastry-filled-with-angel-hair-wooden-table_20916380.htm#fromView=image_search_similar&page=1&position=0&uuid=ca11cc12-e6a8-4f20-960e-01f460a09bc8&query=%C4%8Dokol%C3%A1dov%C3%A9+pirohy
Sladké obedy: Slovíčko na záver
Naše tri recepty ti ukázali, že ani sladké obedy v tebe nemusia vyvolávať výčitky – ak zvolíš správne, dokážu byť výživné, sýte, chutné a plné dôležitých bielkovín. Veríme, že sme ťa inšpirovali a čoskoro si ich vyskúšaš aj vo svojej kuchyni!
Zaujali ťa naše recepty na sladké obedy a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok