Vegetariánske fliačky s kapustou a tofu sú pre teba skvelou voľbou, ak hľadáš zdravý, chutný a výživný pokrm bez mäsa. Kombinácia kapusty, tofu a fliačkov je nielen plná vlákniny a bielkovín, ale aj bohatá na vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravie. Príprava je jednoduchá, výsledok je chutný a zasýti na dlhý čas. Náš recept je ideálny na obed či večeru, a môžete si ho prispôsobiť podľa vlastných chutí.
Vegetariánske fliačky s kapustou: Nutrične bohaté aj bez mäsa
Miluješ kyslú kapustu a hľadáš vegetariánsky recept, ktorý skvele chutí a zároveň podporí tvoje zdravie a trávenie? Vyskúšaj náš recept na vegetariánske fliačky s kyslou kapustou! Kombinácia kapusty, tofu a fliačkov vytvára jedlo bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály, čím poskytuje telu všetko, čo potrebuje:
Kyslá kapusta
-
-
- zdroj vlákniny pre zdravé trávenie a činnosť čriev,
- probiotiká podporujú črevnú mikroflóru,
- vitamín C posilňuje imunitný systém a chráni bunky pred poškodením.
-
Tofu
-
-
- rastlinný zdroj bielkovín dôležitých pre regeneráciu a rast svalov,
- bohaté na vápnik, ktorý podporuje zdravé kosti a zuby,
- obsahuje aj železo a magnézium.
-
Fliačky
-
-
- celozrnné alebo pohánkové fliačky dodajú jedlu ďalšiu porciu vlákniny.
-
Náš recept je skvelou voľbou pre vegetariánov, pretože poskytuje vyváženú kombináciu bielkovín, vlákniny a prospešných látok pre podporu trávenia, zdravie čriev a celkovú vitalitu.
Ingrediencie
- 150 g kyslej kapusty,
- 5 ml olivového oleja,
- 180 g bieleho tofu,
- 75 g cibule,
- 55 g fliačkov,
- soľ, korenie.
Postup prípravy
- Na rozpálenom oleji opražíme nakrájanú cibuľku dozlatista.
- Pridáme nakrájané tofu na kocky a prudko opečieme za stáleho miešania.
- Uberieme plameň a pridáme nakrájanú kapustu.
- Dochutíme a dusíme asi 15 minút.
- Fliačky pripravíme podľa návodu na obale a hotové ich primiešame k tofu s kapustou.
https://www.freepik.com/free-photo/top-view-fermented-cabbage-wooden-plate-healthy-homemade-food_17041141.htm#fromView=search&page=1&position=38&uuid=ea0b5796-bf40-4b90-8cf7-62f3af73c1e6&query=kysl%C3%A1+kapusta+s+tofu
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Nutričné hodnoty:
- kcal: 530
- bielkoviny: 30 g
- sacharidy: 50 g
- tuky: 19,5 g
Zaujal ťa recept na vegetariánske fliačky s kapustou a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok