Ak túžiš po niečom zdravom, no nechceš stráviť v kuchyni celé hodiny, špaldové cestoviny s hráškom sú presne to, čo hľadáš. Skrývajú v sebe nielen výbornú chuť, ale aj množstvo výživných látok, ktoré tvoje telo aj zdravie ocenia. Špaldové cestoviny, bohaté na vlákninu, sa perfektne dopĺňajú s jemným hráškom, ktorý dodá celému jedlu sviežu a lahodnú chuť. Rýchly, zdravý a chutný obed, ktorý ťa zasýti a dodá ti energiu na celý deň.
Rýchly a zdravý obed: Špaldové cestoviny s hráškom
Kombinácia týchto jednoduchých ingrediencií ti ponúka vyvážený pomer bielkovín, vlákniny a antioxidantov, ktoré tvoje telo potrebuje na udržanie optimálneho zdravia.
Výhody pre zdravie:
Špaldové cestoviny
-
- špaldová múka je bohatá na vlákninu, ktorá podporuje trávenie,
- obsahuje minerály ako železo, horčík a zinok,
- podporujú funkciu imunitného systému a tvorbu červených krviniek.
Hrášok
-
- plný vlákniny, čím prispieva k udržaniu zdravého tráviaceho systému,
- zdroj vitamínov A, C a K, ktoré podporujú zdravie očí, pokožky a kostí.
Eidam
-
- obsahuje kvalitné bielkoviny,
- zdroj vápnika pre zdravie kostí a zubov,
- obsahuje aj vitamíny skupiny B, ktoré podporujú energetický metabolizmus a nervovú sústavu.
Lučina
-
- bohatá na bielkoviny a vápnik, pomáha regenerovať svaly,
- podporuje zdravie kostí, je ľahko stráviteľná a veľmi chutná.
Rajčiny
-
- obsahujú antioxidanty, podporujú zdravie srdca a pokožky,
- obsahujú vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a zlepšuje vstrebávanie železa z iných potravín.
Prečo si tento recept pripraviť?
- Rýchla a jednoduchá príprava – ideálne pre zaneprázdnené dni.
- Vyvážená strava – bielkoviny, vláknina a zdravé tuky v jednej miske.
- Podporuje zdravie – prispieva k zdraviu srdca, kostí a tráviaceho systému.
- Sýte a chutné – ideálny na obed či večeru, keď hľadáš niečo zdravé a výživné, ale zároveň chutné.
Tieto cestoviny sú pre teba skvelou voľbou, ak sa snažíš jesť vyvážene, chceš podporiť svoje zdravie a zároveň si vychutnať a užiť vynikajúce jedlo!
Ingrediencie
- 60 g špaldových cestovín surových,
- 25 g cibule,
- 35 g mrazeného hrášku,
- 40 g syra Eidam 30 %,
- 20 g syra Lučina Linne o 30 % menej tuku,
- 50 ml polotučného mlieka,
- 5 g horčice,
- 100 g rajčín.
Postup prípravy
- Cestoviny uvaríme v osolenej vode podľa návodu na obale.
- Na panvici prudko opražíme nakrájanú cibuľku.
- Pridáme hrášok, nastrúhaný syr, Lučinu a podlejeme mliekom.
- Ochutíme podľa preferencie. Varíme, kým sa hrášok nerozmrazí.
- Následne pridáme nakrájané rajčiny a necháme na plameni ešte asi 3 minúty.
- Vmiešame prelisovaný cesnak.
- Zmiešame s hotovými cestovinami a servírujeme.
https://www.freepik.com/free-photo/tasty-appetizing-pasta-with-pesto-plate_3636010.htm#fromView=search&page=1&position=33&uuid=055a154c-463e-42f2-80d1-9939303cca91&query=cestoviny+s+hr%C3%A1%C5%A1kom
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Nutričné hodnoty:
- kcal: 479
- bielkoviny: 27,1 g
- sacharidy: 59,3 g
- tuky: 13,4 g
Zaujal ťa recept na cestoviny s hráškom a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok