Sladká mliečna ryža je jedným z tých receptov, ktoré ťa vrátia späť do detstva. Krémová, sladká a voňavá – dokonalá pochúťka na raňajky, dezert alebo len tak na zahriatie po ťažkom dni. V našej fit verzii ju doplníme o šťavnaté slivky, ktoré jej dodajú príjemnú kyselkavú chuť a ešte viac zvýraznia jej originalitu. A čo je najlepšie? Pripravíš ju za pár minút! Poď si ju vyskúšať a dopraj si chvíľku sladkého potešenia.
Mliečna ryža so slivkami z jedného plechu
Dnes sme si pre teba pripravili rýchly, výživný a chutný recept na originálne raňajky → sladká mliečna ryža so slivkami je presne to, čo potrebuješ! Naša Viki v recepte spojila tradičnú chuť mliečnej ryže s modernými a zdravými surovinami, ktoré ťa zasýtia a dodajú tvojmu telu potrebné živiny. Navyše, pripravuje sa netradične – pečením na plechu, vďaka čomu je jej konzistencia dokonale krémová, no zároveň mierne nadýchaná.
- Vďaka tvarohu, jogurtu a proteínovému pudingu ti dodá kvalitné bielkoviny – dôležité pre svaly, zasýtia na dlhší čas a podporujú regeneráciu tela.
- Ryža je skvelým zdrojom energie, preto je vhodná aj ako jedlo pred tréningom.
- A čo slivky? Tie sú doslova pokladom pre trávenie, obsahujú veľa vlákniny a podporujú činnosť čriev. Navyše, ich sladko-kyslá chuť krásne dopĺňa jemnú mliečnu ryžu.
- Džem a horká čokoláda dodajú receptu príjemnú sladkú chuť bez zbytočného prebytku cukru.
Náš recept je dôkazom, že zdravé jedlo môže byť zároveň chutné a jednoduché na prípravu. Vyskúšaj ho a dopraj si sladkú výživnú pochúťku, ktorá ti dodá energiu a skvelo ťa zasýti!
Recept na pečenú mliečnu ryžu so slivkami
Ingrediencie
- 50 g ryže,
- 50 g odtučneného tvarohu,
- 75 g bieleho selského jogurtu,
- 100 g vanilkového proteínového pudingu z kelímku,
- 15 g džemu,
- 75 g sliviek,
- 20 g horkej čokolády 70 %,
- maslo na plech.
Postup prípravy
- Ryžu uvaríme podľa návodu na obale.
- Medzitým si zmiešame tvaroh, jogurt, puding a džem do hladkej zmesi.
- Pripravíme si zapekaciu misu, ktorú vymastíme maslom.
- Polovicu množstva hotovej ryže vložíme na spodok misy.
- Vrstvíme polovicu tvarohovej zmesi, slivky, druhú polovicu tvarohovej zmesi a navrch zvyšok ryže.
- Rúru vyhrejeme na 180 °C a pečieme asi 15-20 minút.
- Po upečení posypeme nastrúhanou čokoládou a užijeme si skvelú chuť tejto dobroty.
https://www.freepik.com/free-photo/front-close-view-delicious-cream-dessert-with-grapes-top-inside-little-pot-white-surface_12045359.htm#fromView=search&page=1&position=38&uuid=dfc7865a-2233-488c-b88a-43373fc78559&query=mlie%C4%8Dna+ry%C5%BEa+so+slivkami
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Nutričné hodnoty:
- kcal: 509
- bielkoviny: 25 g
- sacharidy: 72,9 g
- tuky: 13,1 g
Zaujala ťa naša mliečna ryža so slivkami a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok