Ak miluješ quiche, ale nechceš sa trápiť s prípravou klasického cesta, máme pre teba skvelé riešenie! Stačí použiť tortillu a príprava bude oveľa jednoduchšia. Výsledok ťa poteší dokonalou lahodnou chuťou. Tento rýchly a chutný slaný koláč pripravíš s minimálnou námahou a vychutnáš si ho naplno! Naplň ho svojimi obľúbenými surovinami a vychutnaj si ho na raňajky, obed alebo ľahkú večeru!
Tortilla quiche bez cesta a za pár minút
Ak hľadáš rýchly a zdravý slaný koláč, ktorý si môžeš dopriať bez výčitiek, tortilla quiche je ideálna voľba. Namiesto klasického cesta použiješ tortillu, čím si ušetríš čas aj zbytočné kalórie. Tento recept je jednoduchý, chutný a plný výživných surovín.
- Ľahší a zdravší ako klasický quiche – vďaka tortille má menej tuku a kalórií než tradičné cesto, no stále si zachováva skvelú chuť a chrumkavú konzistenciu.
- Výživné suroviny – vajcia obsahujú bielkoviny dôležité pre regeneráciu a zdravé tuky ťa zasýtia a dodajú energiu na celé dopoludnie. Eidam syr pridáva lahodnú chuť a obsahuje vápnik dôležitý pre pevné kosti.
- Plný zeleniny – môžeš použiť akúkoľvek zeleninu podľa chuti! Paprika, paradajky, špenát či cuketa dodajú vlákninu, vitamíny a farby na tanier.
- Rýchla príprava – stačí pár minút prípravy a pečenie, a máš hotové sýte a chutné jedlo na raňajky, obed alebo večeru.
Tortilla quiche ti umožní dopriať si výživné a chutné jedlo bez zbytočne zložitého varenia. Naozaj, vyskúšaj ho a objav novú obľúbenú rýchlovku do svojej kuchyne!
Ingrediencie
- 1 ks celozrnnej tortilly (62 g),
- 2 ks vajce (110 g),
- 150 g zeleniny podľa chuti,
- 25 g syra Eidam 30 %,
- 5 ml olivového oleja,
- soľ, korenie, cesnak.
Postup prípravy
- Rúru predhrejeme na 180 °C. Menšiu okrúhlu formu na pečenie potrieme olejom a vložíme tortillu tak, aby bola aj po stranách formy.
- Do vnútra tortilly vložíme vajíčka, premiešame ich so štipkou soli, korenia a prelisovaným cesnakom.
- Na vajíčka vrstvíme zeleninu a posypeme nastrúhaným syrom.
- Pečieme asi 20 minút.
https://www.freepik.com/free-photo/top-view-pastry-with-vegetables-along-with-white-cheese-seasonigns-fresh-tomatoes-white-background-food-meal-lunch-photo_9598700.htm#fromView=search&page=1&position=11&uuid=d1b5940e-9898-45b2-b530-9293c24d9148
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Nutričné hodnoty:
- kcal: 470 kcal,
- bielkoviny: 26,8 g,
- sacharidy: 30,7 g,
- tuky: 25,1 g.
Zaujal ťa recept tortilla quiche a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok.