Voda má zvláštnu moc – dokáže nás upokojiť, uvoľniť a zároveň osviežiť. Pre mnohých z nás je plávanie nielen formou pohybu, ale aj spôsobom, ako si konečne nájsť chvíľku pre seba. Či už ťa bolieva chrbát, cítiš sa unavene, hľadáš spôsob, ako rozhýbať telo, alebo len túžiš na chvíľu vypnúť a cítiť sa lepšie – plávanie ti ponúka všetko naraz. A nepotrebuješ na to extra kondičku ani špeciálne vybavenie. Poďme sa spolu pozrieť na 9 dôvodov, prečo je plávanie a zdravie tak prepojené a prečo je jedným z najláskavejších športov, ktoré môžeš svojmu telu a duši dopriať – bez tlaku, porovnávania či výčitiek.
Plávanie a zdravie: Čo všetko ti prinesie?
Keď som sa po rokoch vrátila do bazéna, netušila som, že to nebude len o pohybe. Prestala som myslieť na zoznam povinností, na to, čo ešte musím, kam idem a koho treba vybaviť. Bola som tam len ja, voda a ticho. Plávanie sa postupne stalo mojím malým útočiskom – miestom, kde si jednak oddýchne telo, zároveň aj myseľ od neustáleho premýšľania a tiež duša. Od sveta, ktorý sa niekedy krúti až príliš rýchlo.
Ak máš pocit, že aj tvoje telo volá po pohybe a hlava po pokoji, možno je práve plávanie ten krok, ktorý si potrebuješ dopriať. A my v Zanzisane ti prinášame zoznam 9 dôvodov, ktoré ťa presvedčia obliecť plavky:
1. Posilní telo, nezaťaží kĺby
Plávanie je jedným z mála pohybov, ktoré nezaťažujú kĺby ani chrbticu – práve naopak, voda telo odľahčí a umožní mu hýbať sa voľnejšie a ľahšie.
Ak ťa bolievajú kríže, kolená alebo máš pocit, že klasické cvičenie ti nesedí, práve vo vode zažiješ tú pravú úľavu. Vďaka vztlaku sa znižuje tlak na kĺby, čo z plávania robí ideálnu aktivitu aj pre ľudí so sedavým zamestnaním, nadváhou, pri bolestiach kĺbov či po zranení.
Je to pohyb, ktorý sa prispôsobí tebe – nie ty jemu.
https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-swimmer-wearing-swimsuit_16081314.htm#fromView=search&page=3&position=8&uuid=cc404283-822c-46dc-b1d1-6813ec33759d&query=pl%C3%A1vanie+
2. Formuje postavu a spaľuje tuk
Pri plávaní zapájaš svaly rúk, nôh, chrbta aj brucha. Bez toho, aby si si to možno uvedomovala, posilňuješ celé telo rovnomerne a úplne prirodzene. Spevňuješ postavu a svaly, zlepšuješ držanie tela a páliš kalórie. Tempo si určíš sama a každým záberom posilníš nielen svaly, ale aj svoje sebavedomie.
V závislosti od intenzity môžeš spáliť 300-400 kalórií za hodinu, a to bez toho, aby si mala pocit, že sa mučíš. Výsledky prichádzajú nenápadne, ale isto. A čo je možno najdôležitejšie – plávanie nevyčerpáva, ale dobíja energiu.
TIP: Ak je tvojím cieľom schudnúť, kombinuj vo vode pomalé plávanie s pár rýchlejšími dĺžkami – striedanie tempa zvyšuje efekt spaľovania tukov.
3. Plávanie a zdravie: posilní aj tvoje srdce
Plávanie je výbornou formou kardiovaskulárneho cvičenia – to znamená, že posilňuje najdôležitejší sval v tvojom tele: srdce. Pravidelný pohyb vo vode zlepšuje krvný obeh, pomáha regulovať krvný tlak a znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Aj krátka návšteva bazéna niekoľkokrát do týždňa z dlhodobého hľadiska pozitívne ovplyvňuje tvoje zdravie – a nielen to fyzické.
4. Zlepšuje kapacitu pľúc a podporuje dýchanie
Vo vode dýchaš inak – vedome, hlbšie a rytmickejšie. Každý záber, každý pohyb vyžaduje súhru tela a dychu, vďaka čomu prirodzene zlepšuješ tvoja dychovú kapacitu a funkciu pľúc.
Plávanie posilňuje dýchacie svaly, čo oceníš nielen pri inej fyzickej aktivite, ale aj v každodennom živote – napríklad pri chôdzi do schodov, turistike alebo keď si pod stresom a tvoj dych býva plytký. Je ideálne aj pre ľudí, ktorí trpia miernymi dýchacími ťažkosťami, alergiami či astmou (najmä v bazénoch so slanou alebo menej chlorovanou vodou).
Vo vode sa učíš dýchať vedome – následne dokážeš lepšie zvládať aj chaos bežného dňa.
https://www.freepik.com/free-photo/blond-woman-meditating-with-copy-space_11233274.htm#fromView=search&page=1&position=4&uuid=9a1e79ef-f5a7-4d13-96b6-56fa367995d7&query=dychanie
5. Znižuje stres a upokojuje myseľ
Voda má v sebe niečo liečivé – hneď ako sa ponoríš, svet trochu stíchne. Tvoje telo sa hýbe, ale myseľ si môže oddýchnuť. Rytmus dýchania, pohybov a špliechanie vody vytvára prirodzenú formu meditácie – bez toho, aby si sa o to musela snažiť.
Plávanie a zdravie:
- znižuje hladinu stresových hormónov,
- zlepšuje náladu,
- podporuje kvalitnejší spánok,
- vďaka endorfínom sa cítiš pokojnejšie, vyrovnanejšie a často aj ľahšie – nielen fyzicky, ale najmä v hlave.
TIP: Dopraj si na konci aspoň 10 minút len pre seba – bez tempa, bez výkonu. Pomalé plávanie, splývanie na chrbte alebo len ležanie vo vode sú neuveriteľne osviežujúce.
6. Zlepšuje koordináciu a flexibilitu
Pri plávaní sa celé telo hýbe v súhre – ruky, nohy, dych, hlava. Tento komplexný pohyb prirodzene zlepšuje koordináciu, rovnováhu a vnímanie vlastného tela v priestore. Aj keď sa ti to možno nezdá, každé preplávanie dĺžky je ako jemné cvičenie pre mozog aj nervový systém.
Voda navyše umožňuje pohyb s väčším rozsahom než na suchu – bez bolesti, bez obmedzenia. Telo sa vo vode ľahšie uvoľní, čo vedie k postupnému zlepšeniu ohybných častí tela – ramien, bedier, krku či chrbtice.
7. Vhodné pre všetky vekové kategórie
Jednou z najväčších výhod plávania je, že nemá vekové obmedzenia. Je šetrné, prispôsobiteľné a dá sa praktizovať bez ohľadu na kondíciu, hmotnosť či predchádzajúce skúsenosti.
Voda ti dáva slobodu byť aktívna, ale nie preťažená. Cíť sa silná, aj keď ideš pomaly a cíť sa vo vlastnom tele dobre.
https://www.freepik.com/free-photo/people-doing-cold-exposure-treatment_136937827.htm#fromView=search&page=5&position=22&uuid=fa8a794a-5b3f-46d7-a609-557cfed20e6b&query=plavanie+babka
8. Posilňuje imunitu a odolnosť organizmu
Pravidelné plávanie má priaznivý vplyv nielen na svaly či kondíciu, ale aj na tvoj imunitný systém. Pohyb vo vode zlepšuje krvný a lymfatický obeh, podporuje zdravý spánok a pomáha telu lepšie zvládať stres – a to všetko sú faktory, ktoré prirodzene zvyšujú tvoju odolnosť voči chorobám.
Ak plávaš v mierne chladnejšej vode alebo dokonca priamo v prírode, telo sa zároveň učí lepšie regulovať teplotu, čo funguje ako jemná forma otužovania. Netreba však hneď skočiť do studeného jazera – aj bazén s bežnou teplotou má svoje benefity.
9. Je to radosť, zaslúžený oddych a čas pre teba
Nie každý pohyb je o výkone a maximálkach. Plávanie má v sebe pocit slobody, návrat k sebe a k telu, ktoré sa nebojí pohybu – užíva si ho. Ide o formu aktívneho oddychu – telo sa hýbe, ale myseľ si skutočne oddýchne. Si tam len ty, voda a chvíľa, ktorá patrí len tebe.
Keď si vo vode, nikto od teba nič nechce, nič nevyzváňa, nič netlačí. Je to čas, ktorý patrí len tebe – tvojej sile, tvojmu telu, tvojmu pokoju. A práve preto je plávanie tak vzácne. Nie je to len pohyb – je to forma sebalásky v pohybe.
Plávanie a zdravie: Ako začať?
Možno si neplávala roky. Možno si nikdy neplávala poriadne. A možno máš len trochu obavu, či to zvládneš. Dobrá správa je – zvládneš. Plávanie je šport, ktorý ti dovolí začať pomaly a podľa seba. Tu je niekoľko praktických tipov, ako sa do toho pustiť:
Aký je tvoj cieľ?
- Chudnutie a kondícia: voľný štýl, kraul alebo prsia vo svižnejšom tempe, ideálne so striedaním tempa (napr. 1 dĺžka pomaly, 1 rýchlejšie).
- Zdravý chrbát: znak je výborný štýl na uvoľnenie chrbtice a zlepšenie držania tela.
- Relax a uvoľnenie: pomalé prsia, splývanie, pomalé pohyby bez výkonu – hlavne rytmus a dych.
Nemusíš ovládať všetky štýly na olympijskej úrovni – pokojne si nájdi ten, pri ktorom sa cítiš dobre a ktorý tvoje telo zvláda bez stresu.
Ako často plávať?
- Začiatočník: 1–2 x týždenne po 30–45 minútach. Dôležitá je pravidelnosť, nie výkon.
- Pokročilí: 3-4 x týždenne – na kondíciu, zdravie aj pre psychickú pohodu.
Aj 20 minút v bazéne má zmysel. Nevydávaj na seba tlak – plávaj tak, ako ti to sedí.
Potrebuješ trénera?
- Nie je to nutné, ale môže ti pomôcť – najmä ak sa necítiš isto v technike, chceš sa naučiť efektívne dýchať alebo získať väčšiu istotu vo vode.
- Mnohé bazény ponúkajú kurzy pre dospelých alebo individuálne lekcie, aj pre úplných začiatočníkov.
Čo si vziať so sebou?
- Plavky, uterák a žabky do sprchy,
- plaveckú čiapku,
- plavecké okuliare – ochránia oči pred dráždením,
- fľašu s vodou – aj pri plávaní sa potíš,
- voliteľne: šampón, krém na pokožku (chlór ju vysúša), prípadne župan.
Plávanie a zdravie: Slovíčko na zdravie
Plávanie nie je len šport. Je to chvíľa, keď sa môžeš vrátiť k sebe – do tela, ktoré si zaslúži pozornosť, pohyb a jemnosť. Nie je dôležité, koľko dĺžok preplávaš ani ako rýchlo ideš. Dôležité je, že si si našla čas pre seba.
- Vo vode sa nemusíš nikomu prispôsobovať.
- Nemusíš podávať výkon.
- Porovnávať sa.
- Nič si dokazovať.
- Len byť. A práve v tom je plávanie krásne.
Tak ak si niekedy hovoríš, že potrebuješ reštart, pokoj, pohyb alebo chvíľku len pre seba – možno práve bazén je to miesto, kde to všetko nájdeš. Plávanie ti nemusí zmeniť život. Stačí, že ti zlepší deň. A odtiaľ je už len krôčik k tomu ostatnému.