Ako si sa dnes v noci vyspala? Cítiš sa oddýchnuto, sviežo alebo unavene a tlmene? Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia. Napriek tomu ho mnohí z nás podceňujú a často zanedbávajú v prospech práce, zábavy alebo povinností. V dnešnej uponáhľanej dobe sú problémy so spánkom stále častejšie a vedú k vážnym zdravotným komplikáciám. Dnes sa spoločne pozrieme na základy spánku: prečo je spánok taký dôležitý a aké následky môže mať jeho nedostatok?
Základy spánku: Čo je spánok a ako funguje?
Spánok je prirodzený proces, počas ktorého dochádza k regenerácii tela a mysle. Hoci sa ti môže zdať, že počas spánku organizmus „odpočíva“, v skutočnosti prebieha množstvo procesov, ktoré ovplyvňujú tvoje fyzické aj psychické zdravie. Zohráva dôležitú úlohu pri obnove energie, podpore imunitného systému, regulácii hormónov a udržiavaní kognitívnych funkcií, ako je pamäť, koncentrácia a emočná stabilita.
Spánok rozdeľujeme do niekoľkých fáz, ktoré sa počas noci cyklicky opakujú. Už si určite počula o REM a Non-REM spánku → vieš, čo sa počas nich deje?
- Non-REM fáza je rozdelená na tri časti a prechádza od ľahkého spánku až po hlboký spánok. Počas tejto fázy sa telo fyzicky regeneruje, posilňuje sa svaly a opravuje tkanivá.
- REM fáza je charakterizovaná intenzívnou mozgovou aktivitou, počas ktorej sa objavujú sny. Táto fáza je dôležitá pre kognitívne funkcie, ako je učenie a pamäť a dochádza tu k spracovávaniu informácii z celého dňa.
Nedokážeme povedať, ktorý z nich je dôležitejší. Každá z fáz má svoje funkcie a výhody, ktoré nám poskytuje a strata ktorejkoľvek z nich vedie k zdravotným problémom a oslabeniu mozgu.
Zaujímavosť: Spánkom strávime až 25-30 rokov života.
https://www.freepik.com/free-photo/top-view-relaxed-sleeping-woman-has-healthy-nap-bed-poses-with-two-puppies-dressed-nightwear-enjoys-comfort-soft-bedclothing-sees-sweet-dreams-friendship-beetweeen-people-animals_13884995.htm#fromView=search&page=2&position=10&uuid=b2d0ebd7-c1be-444f-a4ba-bb5c2e58ba10&query=sp%C3%A1nok
Prečo by sme mali spať aspoň 7 hodín?
Svetová zdravotnícka organizácia a Národná nadácia spánku (National Sleep Foundation) odporúč˞ajú dospelým ľuďom spať v priemere 7 až 8 hodín každú noc. Zdravý, celonočný spánok je ten najlepší liek na mnoho ochorení a problémov, a čo je najlepšie? Je úplne zadarmo.
Vplyv na fyzické zdravie
V priebehu kvalitného, dostatočného spánku dochádza k:
- tvorbe ochranných látok, ktoré prispievajú k podpore imunity,
- regenerácii svalov a tkanív, čím zabezpečuje obnovu síl a prípravu organizmu na ďalší deň,
- udržiavaniu hormonálnej rovnováhy, ktorá je nevyhnutná pre celkové fungovanie tela, metabolizmus, rast,
- zdraviu čriev a prospešnému mikrobiómu.
Vplyv na duševné zdravie
Dostatočný spánok je nevyhnutný aj pre správnu funkciu mozgu:
- zlepšuje kognitívne schopnosti, ako sú pamäť, učenie a schopnosť sústredenia či rozhodovania sa,
- spracováva emócie, pomáha ti vysporiadať sa so stresom a podporuje tvoju emocionálnu stabilitu,
- zvyšuje pracovnú výkonnosť a produktivitu, zlepšuje schopnosť riešiť problémy,
- podnecuje kreativitu.
Existuje nejaká telesná funkcia, ktorej spánok neprospieva? Nie.
Základy spánku: Poznáš následky nespavosti?
Nedostatok spánku má dopad na celé fungovanie tvojho organizmu → fyzické a psychické zdravie, sociálne vzťahy a výkonnosť.
Krátkodobé následky
Už len jedna noc s nedostatkom spánku vedie k:
- únave a ospalosti, psychickej vyčerpanosti,
- zníženej koncentrácii a výkonnosti – problém prijímať nové informácie a robiť dôležité rozhodnutia,
- podráždenosti a emočnej nestabilite – vyššia náchylnosť na stres,
- chuti na nezdravé jedlá, priberaniu – viac o tejto téme a hormónoch hladu nájdeš v článku TU.
Zaujímavosť: Ak nedostatočne spíš, problém s chudnutím nebude len v dôsledku chutí na sladké či nezdravé jedlá. Ukázalo sa totiž, že pri nespavosti tvorí väčšinu úbytku hmotnosti najmä strata svalov a podstatne menej tuku.
Dlhodobé následky
Skracovaním spánku si skracuješ aj dĺžku života. Ak bežne spávaš menej ako 6 hodín, môžu sa u teba vyskytnúť:
- chronické ochorenia – problémy so srdcom, cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak, mŕtvica,
- zvýšené riziko rakoviny,
- oslabená imunita – zvýšená náchylnosť na ochorenia,
- duševné poruchy – depresia, úzkosť, Alzheimerova choroba, samovražedné sklony,
- narušenie hormonálnej rovnováhy,
- zníženie kvality práce a produktivity – chybovosť, neschopnosť riešenia problémov, nízka motivácia,
- dopravné nehody a riziko úrazov – mikrospánok za volantom, nehody na pracovisku alebo v domácnosti.
Zaujímavosť: Existuje geneticky dané ochorenie, tzv. Fatálna familiárna nespavosť, ktoré je neliečiteľné a prejavuje sa úplnou stratou spánku. Na následky dlhodobej nespavosti, ktorá nereaguje ani na lieky, pacient zhruba po roku zomiera.
https://www.freepik.com/free-photo/portrait-funny-playful-beautiful-young-20-year-old-woman-with-long-loose-dark-hair-wearing-striped-t-shirt-indoors-looking-sideways-with-mysterious-smile-holding-white-pillow-her-head_11033421.htm#fromView=search&page=1&position=7&uuid=86509a06-3b46-4bdf-b162-34c1dc838ded&query=nespavos%C5%A5
Základy spánku a naše slovíčko na záver
Pamätaj, že kvalitný spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Tvoje telo aj myseľ ti zaň poďakujú lepším zdravím, vyššou výkonnosťou a celkovou spokojnosťou.
Tak čo, ako sa dnes v noci vyspíš? Zažila si niekedy nespavosť? Aká je tvoja spánková rutina? Daj nám vedieť na našom Instagrame!