Hľadáš rýchly a chutný obed či vyváženú večeru? Naša omáčka na cestoviny ti zachráni deň! Spolu s cestovinami a tuniakom ťa dostatočne zasýti, dodá telu potrebné živiny a pritom nezaberie veľa času (ani riadu) v kuchyni. Kombinácia vlákniny z celozrnných cestovín, bielkovín z tuniaka a sýtej chuti paradajok s bylinkami vytvára jedlo, ktoré si zamiluješ už po prvom súste. Stačí zopár surovín, pár minút a máš na tanieri zdravý domáci poklad!
Chutná, voňavá, návyková: Paradajková omáčka na cestoviny
Naša omáčka na cestoviny je super kompromis medzi zdravým, sýtym jedlom, skvelou chuťou a úsporou času pri varení. Prečo by si si ju mala pripraviť?
- Celozrnné cestoviny – sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ktorá podporuje trávenie.
- Tuniak vo vlastnej šťave – obsahuje kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Vďaka nim je prospešný pre srdce, mozog aj regeneráciu svalov.
- Paradajky a bylinky – paradajkový pretlak je bohatý na antioxidant lykopén, podporuje imunitu a má protizápalové účinky. Bylinky zlepšujú trávenie a dodávajú jedlu výraznú chuť bez potreby soli či umelých dochucovadiel.
- Nízkotučný eidam – dodá telu vápnik a zdravé tuky pre lepšie vstrebávanie vitamínov.
- Rýchly a jednoduchý – ideálny, keď máš málo času.
- Vyvážený pomer živín – obsahuje makro aj mikroživiny, ktoré tvoje telo potrebuje pre správne fungovanie.
- Lahodná chuť bez zbytočností – nepotrebuješ žiadne dochucovadlá, len kvalitné suroviny a bylinky
- Jedlo do krabičky aj na doma – výborne chutí aj na druhý deň, takže ideálne na obed do práce
- Fit, no sýte – ak si strážiš líniu alebo chceš len jesť vyváženejšie, tento recept je ideálnou voľbou.
Poď si pripraviť cestoviny s paradajkovou omáčkou a tuniakom s nami!
Ingrediencie
- 60 g celozrnných cestovín,
- 1 malá konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (80 g),
- štipka soli (najlepšie morská/himalájska),
- bylinky: oregano, bazalka,
- 130 g pasírovaných paradajok,
- 20 g eidamu 30 %.
Postup prípravy
- Cestoviny uvaríme podľa návodu.
- Na panvicu vylejeme paradajkový pretlak, pridáme bylinky, soľ a tuniaka, z ktorého zlejeme šťavu.
- Zohrejeme a potom pridáme aj uvarené cestoviny.
- Na záver posypeme nastrúhaným syrom, prípadne ozdobíme čerstvými bylinkami.
Autor: Lucia Knihová
Nutričné hodnoty:
- kcal: 365
- bielkoviny: 32 g
- sacharidy: 42,8 g
- tuky: 6,2 g
Zaujala ťa naša omáčka na cestoviny a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok