Rodičovský ťahák – Ako vybrať vitamíny pre deti?

Ak patríš k mamám, ktoré dbajú na zdravie svojich detí, no zároveň nechcú padnúť do pasce marketingových stratégií výrobcov doplnkov a multivitamínových gumíkov v pekných, farebných obaloch, si na správnom mieste. V dnešnom článku sa pozrieme na to, ktoré vitamíny pre deti sa oplatí kupovať, v akých dávkach majú zmysel a kedy sú  len predraženým cukríkom. Po jeho prečítaní budeš vedieť, kedy siahnuť po tabletke a kedy po kvapkách, či sa radšej poradiť s pediatrom a či stačí deti vystaviť slnku a hodiť do košíka kilo mandarínok.

Skôr, než objednáš vitamíny pre deti

Zdravé dieťa, ktoré papá pestrú stravu, väčšinou žiadne extra céčko ani béčko nepotrebuje. Vyvážená strava pokryje väčšinu odporúčaných denných dávok potrebných vitamínov. Sú tu však aj určité výnimky, ktoré si preberieme neskôr.

Ak tvoje deti prijímajú:

• plnohodnotné bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky),
• dostatok zeleniny a ovocia,
• majú primeraný pitný režim,

pravdepodobne majú pokrytú väčšinu vitamínových a minerálnych potrieb aj bez doplnkov. Bielkoviny dodajú stavebný materiál pre rast a imunitu, zelenina s ovocím prinesú prirodzené zdroje vitamínov A, C, K a vlákninu a voda udrží správnu hydratáciu aj funkciu trávenia.

https://www.freepik.com/free-photo/girl-playing-with-orange-home_9469793.htm#fromView=search&page=1&position=19&uuid=ec920246-ae75-4453-8157-f948a0266c0f&query=vitam%C3%ADny+pre+deti

Nie vždy je to s deťmi jednoduché

V teórií to znie jednoducho, v praxi však mnohé deti pri pohľade na brokolicu začnú protestovať. Práve v týchto prípadoch má zmysel s pediatrom prebrať laboratórne vyšetrenie a cielené podávať doplnky stravy, presne nastavené tam, kde už tanier nestačí.

1. Vyberavosť v jedle

Opakované vynechávanie celých skupín potravín a časom skutočný deficit vitamínov A, C či skupiny B sa stáva pre rodičov skutočne tvrdým orieškom. A u detí je bežné, že mnohé potraviny nechcú a odmietajú konzumovať.

2. Vegetariánska a vegánska strava

Špecifické stravovanie taktiež vyžaduje cielené dopĺňanie viacerých živín, najmä vitamínu B12, ale aj mnohých ďalších.

• Nedostatok vitamínu B12 – nielen vegáni by mali zbystriť pozornosť
• 5 tipov, ako na zdravý vegetariánsky jedálniček
• Vegánske proteíny: sójový, ryžový či hrachový?

3. Ochorenia tráviacej sústavy

Celiakia, Crohnova choroba, syndróm krátkeho čreva alebo operácie vedú k poruchám a k zníženému vstrebávaniu živín, čo si následne vyžaduje zaobstarať si vitamíny pre deti do svojej rodinnej lekárničky.

4. Potravinové alergie a intolerancie

Na mlieko, laktózu, sóju alebo orechy limitujú prístup k vitamínu D, vápniku či omega-3 mastným kyselinám.

• Intolerancia na laktózu: treba sa mliečnych výrobkov úplne vzdať?
• Celiakia: aké sú prejavy celiakie?

5. Deti s oneskoreným vývojom

U niektorých detí s pomalším rastom či vývojovými poruchami sa často objavujú zvýšené nároky na príjem mikro a makrontrientov.

https://www.freepik.com/free-photo/close-up-view-child-boy-blonde-sweet-adorable-cute-taking-pill-white-t-shirt-blue-desk_8079849.htm#fromView=search&page=2&position=17&uuid=ec920246-ae75-4453-8157-f948a0266c0f&query=vitam%C3%ADny+pre+deti

Ako do detí dostať viac zeleniny bez boja?

(Nielen) deti potrebujú zeleninu pre správny rast a funkciu imunity. No väčšina rodičov vie, aké náročné môže byť ju do nich dostať. Často ju vítajú s rovnakým nadšením ako domácu úlohu v piatok popoludní. Namiesto nátlaku a večných hádok vyskúšaj naše tipy, ktoré ti ukážu, že to ide aj bez scén pri stole:

• Začni menšími dávkami – k hlavnému jedlu pridaj kúsok novej zeleniny,
• servíruj dúhu – nakrájané pásiky mrkvy, žltá paprika, uhorka a paradajka a s deťmi spoločne vyberajte farbu, ktorá sa im práve páči,
• chrumkavé nachos – pridaj k zelenine jogurtový alebo hummusový dip a vytvorte zo surovej zeleniny zábavne nachos,
• zahraj sa na schovávačku – cuketu alebo mrkvu nastrúhaj do ovsenej kaše či do cesta na banánový chlebík – deti ani nebudú vedieť, že tam je,
• zapoj kuchárskych pomocníkov – nechaj dieťa zeleninu umyť, krájať bezpečným nožom, miešať. Z vlastnej práce majú hrdosť a čo si navaria, to aj ochutnajú,
• spoločná záhradka – vypestovať si vlastné cherry paradajky či reďkovky motivuje deti úrodu aj ochutnať. Áno, aj malý balkónový kvetináč funguje,
• voľba namiesto tlaku – ponúkni deťom možnosti: „Chceš k obedu mrkvu ALEBO hrášok?“,
• textúra na mieru – skús pripraviť chrumkavé pečené hranolky z mrkvy, zľahka parenú brokolicu alebo krémovú polievku,
• buď vzorom – jedzte zeleninu pri jednom stole a bez komentárov. Deti kopírujú, čo vidia na tanieri rodičov,
• nevydieraj dezertom – vyhni sa vetám: „Zjedz karfiol, inak nebude koláč.“ Dezert sa stáva želanou odmenou a zelenina trestom. Radšej ponúkaj zeleninu prirodzene v rámci jedla a sladké si nechaj na inú príležitosť.

https://www.freepik.com/free-photo/cute-little-girl-is-holding-fresh-vegetable-while-preparing-salad-copy-space_12898264.htm#fromView=search&page=1&position=17&uuid=b42f1392-7c02-45bc-b610-f3ad170b1861&query=deti+a+zelenina

Vitamíny pre deti: Keď už zelenina a ovocie nestačí

Čo však robiť v prípade, keď sa slnko skrýva na celé týždne, dieťa bojuje s váhou po predčasnom pôrode alebo vynecháva potraviny úplne? Vtedy prichádza na rad návšteva lekárne.

Novorodenci

Prvé mesiace života stojí výživa bábätka prakticky na dvoch pilieroch – materskom mlieku alebo umelej dojčenskej výžive. Hoci tieto zdroje pokryjú drvivú väčšinu potrieb, pediatri v prípade potreby odporúčajú:

• Vitamín D3 – podáva sa od narodenia, nakoľko dieťa ešte nechodí na slnko a v mlieku je déčka málo. D3 priamo ovplyvňuje vstrebávanie vápnika, mineralizáciu kostí a imunitu. Výskum zároveň naznačuje, že hrá rolu aj v prevencii autoimunitných ochorení.
• Vitamín K – chráni bábätko pred novorodeneckým krvácaním.

V osobitných situáciách (predčasný pôrod, malabsorpčné ochorenia, dlhodobá terapia) lekár pridáva aj ďalšie doplnky, no pre zdravé donosené dieťa zostáva najdôležitejšia rovnováha: dojčenie či kvalitná výživa + cielene vybrané kvapky D a K. Všetko ostatné sa rieši len pri preukázanej potrebe.

Batoľatá a vitamíny pre deti

Aj v tomto období platí, že väčšina mikroživín sa pokryje bežným jedálničkom. Začíname pridávať pestrejšie príkrmy: ovocie, zelenina, chudé mäso. Vitamín D podávame ďalej, najmä v zime alebo pri nízkom pobyte na slnku. Doplnky nad tento rámec má zmysel zvažovať len pri preukázanom deficite alebo vyberavom stravovaní.

Predškolský a školský vek

Po nástupe do škôlky či školy sa detský imunitný systém zrazu stretáva s celou škálou nových vírusov a baktérií. Základnú obranu tvorí stále pestrá strava, ovocie a zelenina, kvalitné bielkoviny, celozrnné obilniny a dostatok tekutín.

• Vitamín D ostáva kľúčovým doplnkom, najmä od jesene do jari alebo pri minimálnom pobyte na slnku,
• vitamín C môžeš pridať pri častých nádchach pre podporu imunity,
• b-komplex podporí energetický metabolizmus a regeneráciu slizníc, u detí často vo forme kvapiek.

Lepšie zvládať detské prechladnutia ti pomôžu aj sirupy obsahujúce betaglukán či kolostrum. 

• Betaglukán na imunitu – Ako sa postarať o zdravie celej rodiny?
• Je kalcium ten správny doplnok pre deti?
• Omega-3 mastné kyseliny pre deti: dôležité pre rast a vývin

Mladí dospeláci

V puberte telo prudko rastie, menia sa hormóny a k tomu prichádza vyššia psychická záťaž (testy, maturita, sociálne siete) či intenzívny šport. Potreba živín a doplnkov výrazne stúpa:

• Vitamín D – kľúčový doplnok k pevným kostiam, silnej imunite a dobrej nálade,
• vitamín C – pomáha zvládať oxidačný stres z tréningu aj ponocovania,
• b-komplex – podporuje nervový systém, u vegetariánov a vegánov sleduj najmä B12,
• železo, vápnik, zinok, horčík – najmä u dievčat s nepravidelnou menštruáciou a u teenagerov, ktorí začínajú so silovým cvičením,
• omega-3 – ak dieťa neobľubuje ryby a značne v jeho jedálničku chýbajú.

Ak stravu tvojich detí tvoria najmä bagety a energy drinky, môžu sa objaviť reálne deficity. Vtedy má zmysel laboratórna kontrola a cielené nastavenie užívania doplnkov. Vtedy problém konzultuj s pediatrom, farmaceutom alebo výživovým poradcom, ktorí ti pomôžu nastaviť vhodné dávky aj trvanie suplementácie.

• Multivitamíny: Cesta za zdravím alebo útok na tvoju peňaženku?

https://www.freepik.com/free-photo/various-macaroons-with-pistachios-fruits-berries-coffee-beans_12739998.htm#fromView=search&page=2&position=29&uuid=ec920246-ae75-4453-8157-f948a0266c0f&query=vitam%C3%ADny+pre+deti

Vitamíny pre deti – V tomto buď opatrná

Pestrá a vyvážená strava pokryje u väčšiny detí takmer všetko, čo potrebujú, hoci počas rastu sú nároky zvýšené. Ak máš podozrenie na deficit, poraď sa s odborníkom – pri vitamínoch naozaj platí, že menej je niekedy viac.

• Reálna potreba – Vitamíny deťom dopĺňaj len vtedy, keď to odporučí pediater alebo lekárnik – ideálne po krvných testoch.

• Rozhoduje vek – Dávaj deťom prípravky určené pre ich vek. Nie, naozaj nestačí len znížiť dávku tvojich doplnkov na polovicu. Dieťa nie je malý dospelý.

• Dodržuj odporúčané dávkovanie  – Viac neznamená lepšie a pri nadmernom užívaní môže dôjsť k zdravotným problémom. Pozor najmä pri sladkých gumových multivitamínoch, ktoré si deti radi zamieňajú za cukríky a v takej miere ich aj konzumujú.

• Čítaj zloženie – Vyhýbaj sa nadmernému cukru a zbytočným konzervantom.

• Prírodné ≠ bezpečné – Zaujímaj sa o pôvod surovín a certifikáty kvality.

• Nakupuj len z overených miest – Lekáreň je istota, vyhneš sa falzifikátom s nulovým alebo nebezpečným obsahom.

• Skontroluj interakcie – Najmä, ak dieťa užíva iné lieky (napr. antibiotiká, antiepileptiká), dávkovanie konzultuj s farmaceutom.

• Zvoľ vhodnú formu – Pre batoľatá kvapky, pre staršie deti žuvacie alebo cmúľacie tablety.

• Zohľadni alergie a intolerancie – Na trhu sú mnohí doplnky bez laktózy či lepku.

Vitamíny pre deti – Slovíčko na záver

Vitamíny, ktoré sú podávané cielene, vedia výborne vyplniť potrebné medzery v jedálničku. No u väčšiny zdravých detí spĺňa túto úlohu pestrá a vyvážená strava, pravidelný pohyb a dávka denného svetla. Tvoje dieťa nepotrebuje kolekciu multivitamínových cukríkov, sirupov a vodičiek. Vitamínový regál si nechaj ako zálohu v prípade potreby a núdze, nie ako prvú voľbu nahrádzajúcu kúsok brokolice.

Článok nenahrádza lekárske vyšetrenie. Ak máš otázky či podozrenie na deficit, obráť sa na pediatra alebo farmaceuta.

Komentáre