Bielkoviny sú jednou zo základných makroživín, ktoré naše telo potrebuje pre správne fungovanie. Sú kľúčové pre rast a obnovu svalov, tvorbu enzýmov a hormónov, ale aj pre silnú imunitu. Napriek tomu ich mnohí ľudia neprijímajú dostatok, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Ak má tvoje telo málo bielkovín, začne vysielať varovné signály. Tieto príznaky si často neuvedomujeme, no môžu mať vážne dôsledky na našu fyzickú kondíciu, imunitu či celkovú energiu. V dnešnom článku si rozoberieme 5 hlavných znakov, ktoré ti napovedia, že tvoj organizmus trpí nedostatkom bielkovín.
Prečo je dôležité rozpoznať varovné signály?
Vedieť rozpoznať signály, že prijímaš málo bielkovín, je naozaj dôležité. Ich dlhodobý deficit totiž môže viesť k vážnym zdravotným problémom → telo začne strácať svalovú hmotu, oslabí sa imunita a môže sa objaviť chronická únava, problémy s pokožkou, vlasmi či nechtami alebo časté ochorenia.
https://www.freepik.com/free-photo/young-strong-woman-looking-directly-camera-raising-both-hands-showing-her-biceps-wearing-top-leggins-isolated-color-background-lady-with-perfect-body-ponytail_12717948.htm#fromView=search&page=1&position=1&uuid=1e2738ab-3bc2-4128-b653-dda855dd6900&query=svalnat%C3%A1+%C5%BEena
Máš v jedálničku málo bielkovín? 5 varovných signálov
Ak si všimneš niektorý z našich 5 varovných signálov, je to jasný znak, že tvoje telo volá po zmene. Ktoré to sú?
1. Cvičíš, no máš problém vybudovať svalovú hmotu
Alebo už vybudované svaly strácaš.
Svaly sú jedným z hlavných zásobníkov bielkovín v tele. Ak neprijímaš dostatok bielkovín zo stravy, telo ich začne získavať zo svojho svalového tkaniva, čo vedie k jeho postupnému úbytku. Tento proces sa nazýva katabolizmus a spôsobuje to, že strácaš silu, vytrvalosť aj celkovú pohyblivosť.
Ako spoznáš, že ti ubúdajú svaly?
- Tvoja postava sa mení – svaly sa zmenšujú a telo pôsobí ochabnuto,
- máš menej energie pri bežných činnostiach – chôdza po schodoch alebo nosenie tašiek,
- cvičíš rovnako ako predtým, ale nevidíš žiadne výsledky alebo sa tvoja výkonnosť dokonca zhoršuje.
Strata svalovej hmoty nie je len estetický problém – oslabíš tak celý organizmus a zvyšuješ si riziko zranení. Ak chceš svoje svaly ochrániť, je dôležité dbať na dostatočný príjem bielkovín a kombinovať ho s pravidelným silovým tréningom.
2. Si stále hladná, jedlo ťa dostatočne nezasýti
Ak má tvoj organizmus málo bielkovín, prejaví sa to neustálym hladom a chuťou na jedlo, najmä na vysoko-kalorické a sacharidové potraviny. Dôvodom je to, že bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii hormónov hladu – leptínu a ghrelínu. Tie sme bližšie rozobrali v článku tu: Poď s nami zistiť, čo vyvoláva pocit hladu
Málo bielkovín a hlad: Ako sa prejavuje?
- už chvíľu po jedle sa cítiš hladná, aj keď si zjedla dostatočnú porciu a množstvo kalórií,
- často máš chuť na sladké alebo mastné jedlá, pretože telo hľadá rýchly zdroj energie,
- prejedáš sa, ale stále nemáš pocit sýtosti.
Dostatočný príjem bielkovín udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi, znižuje návaly hladu a tiež chute na nezdravé jedlá. Ak chceš mať lepšiu kontrolu nad apetítom, skús pridať do svojich jedál viac kvalitných bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia, strukoviny či mliečne výrobky. Ako bonus ťa zasýtia na dlhšiu dobu, takže nebudeš mať potrebu niečo malé hrýzť každú hodinu.
- 12 tipov, ako vydržať bez sladkostí
- 10 tipov ako na potlačenie chuti do jedla
- Poď s nami zistiť, čo vyvoláva pocit hladu
https://www.freepik.com/free-photo/lovely-wondered-woman-keeps-lips-folded-applies-green-hydrogel-patches-eyes-reduce-puffiness-dressed-nightwear-holds-delicious-pancakes-with-syrup-has-tasty-breakfast-applies-beauty-pads_24791095.htm#fromView=search&page=2&position=10&uuid=ec689b15-cdbe-41ff-9e5f-ce490d2e4cb4&query=hungry+woman
3. Si často chorá? Máš málo bielkovín
Bielkoviny sú tiež nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému. Tvoria základ protilátok, enzýmov a imunitných buniek, ktoré chránia telo pred infekciami. Ak máš málo bielkovín, tvoja imunita sa oslabuje a organizmus sa stáva náchylnejším na vírusy, baktérie a zápaly.
Ako sa to prejavuje?
- Často sa u teba objavujú prechladnutia, chrípky alebo infekcie,
- zranenia sa pomaly hoja,
- cítiš sa unavene a vyčerpane bez zjavnej príčiny,
- veľmi pomaly regeneruješ po fyzickej aktivite.
Dlhodobý nedostatok bielkovín vedie k oslabeniu obranyschopnosti tela, čo znamená, že aj bežné ochorenia trvajú dlhšie a majú závažnejší priebeh.
4. Lámu sa ti vlasy a máš suchú pokožku
Bielkoviny sú základnou stavebnou zložkou vlasov, nechtov aj pokožky. Keratín, kolagén a elastín – kľúčové proteíny, ktoré udržiavajú ich pevnosť a pružnosť – sa tvoria práve z aminokyselín získaných zo stravy. Ak tvoj príjem bielkovín nie je dostatočný, môže sa to negatívne odraziť (aj) na tvojom vzhľade.
Ako sa málo bielkovín prejaví na vzhľade?
- Vlasy sú slabé, lámavé a vypadávajú,
- nechty sa štiepia, rastú pomalšie a sú krehké,
- pokožka je suchá, podráždená a môže pôsobiť ochabnuto,
- rýchlejšie sa tvoria vrásky.
Nedostatok bielkovín môže spomaľuje regeneráciu buniek, čo vedie k predčasnému starnutiu pokožky a zhoršenému hojeniu rán, ako sme už spomenuli aj vyššie.
https://www.freepik.com/free-photo/woman-panic-tousle-hair_9227991.htm#fromView=search&page=2&position=3&uuid=928d5ade-a51f-4a45-9863-9325e44f4fda&query=l%C3%A1mav%C3%A9+vlasy
5. Si unavená a máš problém sa sústrediť
Bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe enzýmov a neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú energetický metabolizmus a funkcie mozgu. Ak máš málo bielkovín, vedie to k fyzickej aj mentálnej únave, problémom s koncentráciou a k pocitu tzv. „mentálnej hmly“.
Ako sa to prejaví na únave?
- Cítiš sa vyčerpane aj po dostatočne dlhom a tvrdom spánku,
- máš problémy s koncentráciou a pamäťou,
- nevieš sa sústrediť, máš problémy v práci, často robíš chyby,
- rýchlo sa vyčerpáš pri fyzickej aktivite a svaly sa zotavujú pomalšie.
Málo bielkovín spôsobuje nestabilnú hladinu cukru v krvi, čo vedie k výkyvom energie počas dňa. Okrem toho môže mať negatívny vplyv na tvorbu dopamínu a serotonínu – hormónov zodpovedných za náladu a motiváciu.
Málo bielkovín a slovíčko na záver
Bielkoviny sú nevyhnutné pre správne fungovanie celého tela. Ak si u seba spozorovala niektorý z vyššie spomínaných príznakov, zamysli sa nad svojím jedálničkom. Zahrň do neho kvalitné zdroje bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny či orechy. Aj malé zmeny v stravovaní môžu mať veľký vplyv na tvoje zdravie a celkovú pohodu.
Máme pre teba bomba zľavu!
Prinášame ti špeciálnu 45 % zľavu na MyProtein, vďaka ktorej si doplníš zásoby od proteínových práškov až po zdravé snacky. Proteín: Ako si vybrať ten správny?
- Použi kód: VICTORYA pri objednávke a ušetri takmer polovicu!
Nezabúdaj – telo ti vždy dá vedieť, čo mu chýba. Dôležité je počúvať ho a včas mu dodať to, čo potrebuje!