Deti konečne zaspali a ty si po dlhom dni sadáš na gauč. Ticho, chvíľa pre seba. A pohár vína ako malá odmena. Zaslúžená, však? Ale kde je hranica medzi pôžitkom a rizikom? Poznáš všetky riziká alkoholu a ako vplýva na tvoje telo?
Čo sa deje v tele po pohári alkoholu
Radi si obhajujeme večerný pohár vína pri telke ako relax, no ani to nie je úplne zadarmo. Tvoje telo alkohol vníma ako toxín-jed, ktorý musí spracovať. Najviac zasiahne pečeň, ktorá má na starosti jeho odbúravanie. Zároveň sa ti spomalí trávenie, srdce bije rýchlejšie, spánok môže byť síce tvrdý, ale nie kvalitný. Navyše, alkohol aj odvodňuje a to následne prejaví aj na kvalite tvojej pleti, nálade či energii na druhý deň ráno.
https://www.freepik.com/free-photo/woman-couch-watching-tv-drinking-wine_12670213.htm#fromView=search&page=2&position=7&uuid=9e12c626-8d8f-43d6-8911-92039505659d&query=%C5%BEena+s+v%C3%ADnom+relax
Riziká alkoholu: Ale malé množstvo je zdravé!
Určite si už počula, že pohár červeného vína je dobrý na srdce. Táto informácia sa šíri už roky, avšak ukazuje sa, že štúdia, ktorá ju vypustila do sveta, nebola úplne správne interpretovaná. Dnešná veda je v tomto tvrdení opatrnejšia.
Ukazuje sa, že benefity pitia vína pochádzajú skôr z látok v hrozne (napr. resveratrol), nie zo samotného vína. A aby si prijala dostatočné množstvo týchto látok na to, aby si z nich benefitovala, by si musela vypiť veeeeľmi veľa (fakt veľa) fliaš. Ak ťa zaujímajú konkrétne čísla, ide o 2,5 litra červeného vína na 1kg telesnej hmotnosti!
Žena s váhou 70 kg by musela vypiť 175 litrov vína, aby prijala efektívnu dávku resveratrolu! (1)
Okrem toho, resveratrol a podobné prospešné látky nájdeš aj v:
- bobuľovom ovocí,
- horkej čokoláde,
- kvalitnom hroznovom džúse,
- dnes už aj v doplnkoch stravy,
a to bez vedľajších účinkov.
Riziká alkoholu a relaxačného pitia
Pravdepodobne nepiješ veľa. Avšak treba si uvedomiť, že pravidelné množstvo alkoholu, aj keď v malých dávkach, zvyšuje zdravotné riziká:
- poruchy spánku – potlačená REM fáza, spánková deprivácia, únava, časté budenie sa v noci,
- zvýšená chuť do jedla – alkohol ovplyvňuje hormóny hladu a ty máš zrazu chuť na slané, mastné, sladké,
- hormonálna nerovnováha – prejaví sa na pravidelnosti cyklu, kvalite pleti, nálade aj telesnej hmotnosti,
- pomalší metabolizmus – telo sa najprv snaží odbúrať alkohol, až potom sa venuje ostatným živinám- ľahšie tak ukladáš tuky,
- prázdne kalórie – etanol má 7 kcal/g – zvyšuje tvoj denný kalorický príjem a núti telo ukladať viac tuku. Spolu so zvýšenou chuťou do jedla a spomalením metabolizmu je to jeden z možných dôvodov, prečo sa ti nedarí chudnúť, aj „keď nič neješ“,
- poškodenie DNA, je to známy karcinogén,
- zvýšené riziko rakoviny prsníka – už 1–2 poháre vína denne zvyšujú riziko rakoviny prsníka o 10–20 %, podľa niektorých štúdií je toto percento dokonca vyššie,
- náchylnosť na depresie a úzkosť – hoci ťa alkohol chvíľkovo uvoľní a máš pocit, že negatívnu náladu utlmí, dlhodobo znižuje hladinu serotonínu a narúša emočnú stabilitu – a ty sa dostaneš do začarovaného kruhu úzkostí a depresie,
- zhoršenie imunity – telo, ktoré sa pravidelne zaoberá odbúravaním alkoholu, má menej síl na ochranu pred vírusmi či zápalmi,
- výpadky pamäti – pravidelné pitie aj malého množstva alkoholu negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie.
Alkohol ti zmenšuje mozog! A stačí na to jedno malé pivo denne! (2)
https://www.freepik.com/free-photo/medium-shot-woman-dealing-with-anxiety_28694090.htm#fromView=search&page=1&position=5&uuid=6bbb1044-6ec0-46b7-86b0-a23cd05e112c&query=rizik%C3%A1+pitia+v%C3%ADna
Ženy sú na riziká alkoholu citlivejšie
Ženské telo spracováva alkohol inak ako mužské – pomalšie a s väčším negatívnym dopadom. Nižšia telesná hmotnosť, menej vody v tele a hormonálny cyklus spôsobujú, že aj rovnaké množstvo alkoholu má na ženu omnoho horší a silnejší efekt. A to aj vtedy, keď sa cíti v pohode.
Kedy by si mala spozornieť?
Nie je nič zlé na tom, že si po náročnom dni chceš dopriať chvíľku pre seba. Ale ak sa čoraz častejšie pristihneš pri tom, že sa celý deň tešíš na pohár vína ako na jediný spôsob, ako „vypnúť“, spozorni. Ak sa pohár stáva automatickou reakciou na stres, podráždenosť alebo vyčerpanie, je to drobný signál, že tvoje telo i myseľ volajú po inom druhu podpory.
Zamysli sa: čo naozaj potrebuješ?
Je to naozaj pohár vína? Alebo skôr chvíľa ticha, objatie, bezpečný priestor, kde môžeš vypustiť paru? Potrebuješ byť vypočutá, mať chvíľku len pre seba, ísť na prechádzku, zatvoriť sa do kúpeľne a počuť len šum vody. Možno túžiš po hlbokom nádychu bez výčitiek. Víno túto túžbu možno na chvíľu prehluší, ale nenahradí.
- Prechádzka a jej 10 prínosov pre tvoje telo
- Meditácia: zastav sa v tomto uponáhľanom svete
- Čo pomáha na stres a nervozitu? Kľúč k duševnej pohode
Dôležité je byť k sebe úprimná – nie preto, aby si sa obvinila, ale aby si si všimla, čo ti tvoje telo a duša skutočne hovoria.
https://www.freepik.com/free-photo/female-meditating-indoor-portrait_12246349.htm#fromView=search&page=1&position=15&uuid=8d8ff5b9-f6f3-4eff-871c-429e2a519cbe&query=relax
Riziká alkoholu: Čím nahradiť pohár vína?
Ak cítiš, že pohár vína sa stal tvojím večerným rituálom, no niekde vnútri tušíš, že by si chcela skúsiť inú cestu – si tu správne. Nie preto, že by si mala niečo zakázané, ale preto, že existujú aj lepšie a zdravšie spôsoby, ako sa upokojiť, zrelaxovať a dopriať si čas pre seba.
Zanzisan ti prináša 5 zaručených tipov, ktoré nealkoholicky nahradia pohár vína:
- Fermentované nealko nápoje – kombucha, kefír,
- bylinkové čaje,
- krátka prechádzka či teplý kúpeľ,
- 10 minút s knihou alebo podcastom,
- napísať si 3 veci, za ktoré si vďačná – funguje prekvapivo dobre.
Riziká alkoholu a slovíčko na záver
Pohár vína raz za čas rozhodne nepovažujeme za koniec sveta. Problémom však začína byť pravidelný vinný rituál, ktorý sa postupne stáva tichým zlodejom tvojej energie, zdravia a rovnováhy. Skús si niekedy namiesto neho dopriať inú formu relaxu – tvoje telo a myseľ sa ti poďakujú.