Zuzana (33) je známa ako prvá slovenská raperka ZetUZetA. Po rokoch práce v gastronómii, kde ručička na váhe neraz ukazovala cez 110 kíl, prišiel v jej živote zlom – strata otca, ktorý podľahol cukrovke. Práve vtedy sa rozhodla, že je čas prevziať zodpovednosť za svoje zdravie do vlastných rúk. V priebehu piatich mesiacov zhodila takmer 40 kilogramov, úplne zmenila svoj životný štýl a objavila silu, o ktorej ani netušila, že ju má. Prečítaj si jej úprimný a silný príbeh.
Kedy a prečo ste sa rozhodli, že je čas na zmenu?
U mňa bod zlomu nastal v auguste 2023, kedy mi náhle umrel otec. Ten roky bojoval s cukrovkou, čo mu bolo napokon aj osudné. Po jeho smrti sme sa v rodine dohodli, že začneme žiť zdravšie, aby sme tu boli pre seba čo najdlhšie.
„Moja lekárka už posledné štyri roky dvíhala nado mnou prst kvôli zvýšenému cukru v krvi. S úpravou stravy a pohybom sa mi váha začala upravovať, čo ma motivovalo.”
Čo ste očakávali od tohto procesu a čo sa v skutočnosti stalo?
V mojom prípade som nemala žiadne očakávania. Chcela som len začať zdravšie žiť, keďže moja lekárka už posledné štyri roky dvíhala nadomnou prst kvôli zvýšenému cukru v krvi. S úpravou stravy a pohybom sa mi váha začala upravovať, čo ma motivovalo. Ale keď som začala sledovať váhu každý deň, mala som aj mentálny breakdown, keď som nabrala 0.2 kg. Vtedy som si uvedomila, že to už preháňam.
Mali ste pred začiatkom výzvy nejakú mylnú predstavu o chudnutí, ktorú vám táto výzva vyvrátila?
Asi najväčším omylom bolo myslieť si, že stačí nejesť. Išla som do vysokých kalorických deficitov, cítila som vinu, čo viedlo k frustrácii. Teraz viem, že môžem jesť bez výčitiek, a ak sa hýbem, telo to zvládne.
Ako vyzeral váš bežný deň na začiatku výzvy a ako sa zmenil s priebehom času?
Predtým som si v noci objednala burger, zjedla čokoládu či vaničku zmrzliny a šla spať s plným bruchom. Vodu som skoro nepila, zeleninu a ovocie som ignorovala. Nejedla som raňajky, deň začínal obedom. Hýbala som sa minimálne. Teraz máme v rodine každý týždeň „váženie“ a víťaz týždňa vyhráva zdravú odmenu – mne brat za výhru napríklad opravil bicykel.
„Predtým som si v noci objednala burger, zjedla čokoládu či vaničku zmrzliny a šla spať s plným bruchom. Vodu som skoro nepila, zeleninu a ovocie som ignorovala. Nejedla som raňajky, deň začínal obedom. Hýbala som sa minimálne.”
Aký bol váš prístup k stravovaniu? Stavili ste na diétu alebo skôr robili drobné zmeny v jedálničku?
Stanovila som si, že budem jesť 5× denne. Vyradila som klasický olej, jem zeleninu, ovocie, orechy, ovsené vločky. Rafinovaný cukor som nahradila medom, stéviou alebo fruktózou. Ryby jem raz týždenne, rezeň si dám, ale v horkovzdušnej rúre. A 4× do týždňa mám hodinu a pol kardio – najradšej na stepperi pri seriáloch.
Ako ste počas chudnutia zvládali stres alebo demotivujúce momenty?
Smrť otca ma mentálne ovplyvnila, takže som sa zo začiatku vôbec nesústredila na váhu. Pribrala som cez Vianoce 3,5 kg a bola som demotivovaná, ale potom som si spomenula, prečo to celé robím, a šla som ďalej. Všetko je to v hlave.
„Vyradila som klasický olej, jem zeleninu, ovocie, orechy, ovsené vločky. Rafinovaný cukor som nahradila medom, stéviou alebo fruktózou. Ryby jem raz týždenne, rezeň si dám, ale v horkovzdušnej rúre.”
Ako sa zmenil váš pohľad na seba samú počas tejto výzvy?
Najprv som si zmenu nevšímala, len mi začali byť veľké moje veci. Keď ma začali bolieť kolená v spánku, pochopila som, koľko tuku zmizlo z nôh. Potom som zbadala 79 kg na váhe – pocítila som čisté šťastie. Okolie si všimlo zmenu, dostávala som komplimenty a niektorí sa vďaka mne tiež rozhodli začať a zmeniť svoj život – to bol skvelý pocit.
Čo považujete za najdôležitejšiu zmenu, ktorú ste počas výzvy urobili?
Za najdôležitejšie považujem to, že som si začala vážiť samu seba. Zistila som, že mi nechýbajú sladené nápoje, fastfoody ani nezdravé snacky. Dá sa žiť aj bez nich. Ak človek chce, dokáže aj nemožné. Boli nervy, boli slzy, ale bol aj cieľ.
Boli nejaké konkrétne zdroje, ľudia alebo nástroje, ktoré vám výrazne pomohli?
O pomoc som požiadala aj odborníkov. Oslovila som Romana z posilky v Karlovej Vsi a vás (Zanzisan), keď ma boleli kolená. Obaja ste mi poradili zamerať sa na budovanie svalovej hmoty. Teraz sa už nebudím „obitá“ od kostí.
„Zbadala som 79 kg na váhe – pocítila som čisté šťastie. Okolie si všimlo zmenu, dostávala som komplimenty a niektorí sa vďaka mne tiež rozhodli začať a zmeniť svoj život – to bol skvelý pocit.”
Ak by ste mohli dať ľuďom, ktorí rozmýšľajú, či sa pustia do podobnej výzvy jednu radu, čo by to bolo?
Najväčšia rada je asi: stanoviť si dôvod a cieľ. Nestresovať sa, lebo je to proces. A hlavne – ak chcete začať, nerátajte s týždňami či mesiacmi. Je to voľba na celý život.
Kto je Zuzana?
Zuzana Mikletičová má 33 rokov a žije v Bratislave, kde pracuje v papiernictve. Je známa aj pod umeleckým menom ZetUZetA ako slovenská raperka. V minulosti pracovala v gastronómii a vážila až 118 kg. Po smrti otca sa rozhodla pre zmenu a od augusta 2023 schudla viac ako 37 kg. Momentálne váži 69 kg a jej cieľ je 65 kg.