Obezita nie je len o číslach na váhe a či obvode pásu. Ide o vážny zdravotný problém, ktorý ovplyvní celý tvoj život. Zvyšuje riziko cukrovky, srdcovo-cievnych ochorení, vysokého tlaku aj niektorých typov rakoviny. Okrem toho ťa oberá o energiu, sebavedomie a radosť z pohybu. Mnohí ľudia sa dlhé roky trápia s hmotnosťou, skúšajú rôzne diéty, avšak bez dlhodobého úspechu. Pravda je však jednoduchá: nikdy nie je neskoro. V dnešnom článku si ukážeme, prečo je chudnutie pre obéznych doslova záchranou života a ako sa do toho pustiť rozumne a bezpečne.
Čo je vlastne obezita a prečo je nebezpečná?
Obezita nie je len estetický problém, ako si mnohí z nás myslia. Ide o závažné chronické ochorenie, pri ktorom sa v tele hromadí nadmerné množstvo tukového tkaniva. Najčastejšie sa hodnotí pomocou BMI (Body Mass Index) a dôležitým ukazovateľom je aj obvod pásu. O tom sme napísali samostatné články, tak ak ťa zaujíma táto téma bližšie, preklikneš sa na ne cez tieto odkazy:
- Vieš, aká je tvoja ideálna váha podľa veku a výšky? Je to dôležité?
- BMI alebo index telesnej hmotnosti: čo to je a kedy nie je presný?
Autor fotky: MART PRODUCTION: https://www.pexels.com/sk-sk/photo/zena-statie-postavenie-okno-8433395/
Prečo je obezita problém?
Tukové bunky nie sú len zásobárňou nadmerne prijatej energie. Produkujú zápalové látky, narúšajú hormonálnu rovnováhu a zvyšujú riziko vzniku mnohých ochorení. A že ich nie je málo!
- Hypertenzia – vysoký krvný tlak,
- ateroskleróza – zužovanie ciev dôsledkom toho, že sa v nich ukladá tuk a krv má problém prúdiť,
- srdcovo-cievne ochorenia – infarkt myokardu, angina pectoris, cievna mozgová príhoda, ischemické choroby dolných končatín,
- diabetes mellitus (cukrovka), inzulínová rezistencia, lipidové poruchy,
- problémy s kĺbmi a kosťami – osteoporóza, osteoartritída, dna, deformácia kĺbov, chodidiel,
- bolesti chrbtice,
- žlčníkové kamene, zápaly,
- poškodenie obličiek,
- steatóza pečene,
- problémy so spánkom – časté prebúdzanie, spánkové apnoe,
- tromboembolická choroba – zvýšená tvorba zrazenín, ktorá môže viesť k vyššie spomínaným kardiovaskulárnym poruchám,
- ekzémy, mykózy, nadmerné potenie, zapareniny, celulitída,
- hirsutizmus – zvýšený rast tmavých chĺpkov u žien (na tvári, v okolí pier, na brade, chrudníku či chrbáte),
- menštruačné poruchy, neplodnosť,
- inkontinencia – samovoľný únik moču,
- gynekologické a gastrointestinálne nádory,
- psychická záťaž – depresie, samovražedné sklony.
Obezita tak neovplyvňuje len tvoje telo, ale aj myseľ. Znižuje kvalitu života, obmedzuje pohyb a zvyšuje riziko predčasného úmrtia.
Zníženie hmotnosti o 5–10 % výrazne zlepší tvoj zdravotný stav a to je cieľ, ktorý s nami dokážeš zvládnuť.
Chudnutie pre obéznych: Prečo sa ti nedarí?
Mnohí ľudia sa snažia schudnúť, no výsledky buď neprichádzajú, alebo nie sú trvalé. Kde teda robíme najčastejšie chyby?
- Nevhodné stravovanie – vynechávanie jedál, hladovanie a následné dojedanie kalórií, striktné obmedzovanie jedného typu potravín. Určite to poznáš – prestanem jesť pečivo a schudnem. To je síce pravda, ale nie je to pečivom, ani sladkosťami, ani prílohami, ale kalorickým deficitom.
- Nedostatok pohybu – sedavý životný štýl, práca za počítačom, nedostatok krokov a pohybovej aktivity môžu tvoju snahu o chudnutie pokaziť.
- Emočné prejedanie – stres, úzkosť, smútok, osamelosť často kompenzujeme jedlom. Ak si jedlom upokojuješ emócie, je ťažké získať kontrolu nad hmotnosťou bez vyriešenia príčiny.
- Zdravotné a hormonálne problémy – niekedy za nadváhou stoja iné zdravotné ťažkosti, poruchy štítnej žľazy, inzulínová rezistencia alebo PCOS. V takom prípade je potrebná spolupráca s lekárom.
- Nerealistické očakávania a strata motivácie – ak sa ti dlhodobo nedarí schudnúť, neznamená to, že nie si dosť silná. Možno len potrebuješ iný prístup, viac pochopenia a najmä systém, ktorý bude fungovať u teba, nie u kamošky či kolegyne.
Autor fotky: Laura Tancredi: https://www.pexels.com/sk-sk/photo/zena-modelka-model-tovaren-7065209/
Chudnutie pre obéznych: Zmena, ktorá dáva zmysel
Ak si doteraz počítala každé sústo alebo sa trápila vo fitku bez výsledku, je čas tentokrát to urobiť inak. Ak chceš trvalú zmenu, musíš sa naučiť žiť nový život, pristupovať k sebe inak, niečo vo svojom živote reálne a nadobro zmeniť. A hlavne sa konečne rozhodnúť tú zmenu urobiť.
1. Vedomá voľba pre zdravie
Tvojim cieľom nie je len nižšie číslo na váhe. Určite chceš mať:
No musíš sa pre to rozhodnúť a najmä si veriť, že tentokrát to zvládneš. Ak už dopredu zahodíš všetky možnosti o dosiahnutie vysnívanej hmotnosti a neveríš sama sebe, nepôjde to.
2. Jedlo je tvoj nástroj
Tvoje telo prostredníctvom správne nastaveného jedálnička dostáva výživu, energiu aj radosť. Nechceš sa ho zbaviť, chceš ho ovládať a kontrolovať. Kvalitné bielkoviny, vláknina, zelenina, zdravé tuky – to všetko ti pomôže cítiť sa sýta a zároveň chudnúť.
Aj to ťa naučíme v našich výzvach:
- ako správne skladať jedlo,
- čo má koľko kalórií a tukov,
- že jedlo nerozdeľujeme na dobré a zlé,
- aj zdravé potraviny sú často kalorické,
- keksík ku káve je pri chudnutí tvoj najmenší problém.
Nemusíš hneď vyhodiť polovicu chladničky. Na začiatok:
- pi viac vody,
- jedz vtedy, keď si hladná,
- nezakazuj si žiadne potraviny, ale rob rozumné voľby,
- pridaj zeleninu ku každému jedlu.
3. Chudnutie pre obéznych: Pohyb ako súčasť života
Nemusíš začať 2-hodinovým tréningom vo fitku denne. Dôležitý je každý krok, prechádzka, tanec, domáce cvičenie. Okrem toho môžeš zvýšiť svoj pohyb malými, jednoduchými a dennými zmenami:
- vystúp z autobusu o zástavku skôr,
- dopraj svojmu psovi o 5 minút dlhšiu prechádzku,
- nepoužívaj výťah, choď po schodoch,
- pred každou návštevou WC sprav 10 drepov,
- každú hodinu sa v práci postav, prejdi, nadýchni vzduchu,
- pre deti do škôlky alebo na menší nákup sa prejdi peši, nie autom.
4. Spánok a stres
Ak si nezakladáš na spánku alebo si pod neustálym stresom, chudnutie ti pôjde oveľa ťažšie. Nauč sa spomaliť, oddýchnuť si a venuj čas sebe. O tejto (dôležitej) téme máme samostatné články, pozri sa aj na ne.
- Spánková hygiena: Kľúč k zdravému a kvalitnému spánku
- Spánok a chudnutie: dá sa k štíhlej postave prespať?
5. Chudnutie pre obéznych a pomoc odborníka
Niekedy najlepšia vec, ktorú môžeš urobiť, je požiadať o pomoc. Výživový poradca, lekár, terapeut alebo aj naša podporná skupina ťa lepšie nasmerujú, motivujú, podržia a naučia ťa omnoho viac, ako by si sa učila ty sama.
6. Pokroky nie sú len o hmotnosti
Číslo na váhe je ovplyvnené tak obrovským množstvom faktorov, že fixovať sa len na jeho ranný úbytok by bola hlúposť. Zameraj sa na:
- obvod pásu,
- foto pred a po,
- všímaj si, ako ti sedia šaty,
- ako sa cítiš ráno po prebudení,
- ako zvládaš vyjsť schody či krátku turistiku.
Tieto malé zmeny sú dôležitejšie než číslo na váhe – možno si schudla tuk a nabrala svaly, tým pádom vyzeráš lepšie, vyformovanejšie, ale hmotnosť sa nezmenila ani o gram.
Autor fotky: Deon Black: https://www.pexels.com/sk-sk/photo/ovocie-velkost-koncept-copy-space-5750475/
Chudnutie pre obéznych: Ako ti pomôžeme my?
Každý sme iný. Máme iný životný rytmus, iné telo, iné emócie aj iné prekážky či začiatočnú čiaru. Náš prístup je ľudský, podporný a hlavne realistický – náš plán zapadne do tvojho života a nie naopak. Zameriavame sa na to, čo skutočne funguje v bežnom živote. Naučíme ťa:
- čo jesť, keď nestíhaš variť,
- ako správne skladať jedálniček bez potreby rátania kalórií,
- ako zvládnuť oslavy,
- ako si nájsť čas na pohyb aj pri nabitom dni.
Chudnutie nemusí byť boj ale proces, pri ktorom sa konečne začneš cítiť dobre vo vlastnej koži. A my ti s tým radi pomôžeme, krok za krokom, vlastným tempom, s rešpektom a porozumením.
A o tom hovoria aj mnohé pozitívne recenzie
- „Všetky moje pokusy o schudnutie vydržali maximálne 3 týždne – až doteraz,”
- „Cítim sa oveľa lepšie a môj nový denný rytmus mi vyhovuje viac, ako ten starý.”
- „Za pol roka som schudla takmer 12 kíl! Cítim sa krásne a som plná energie.”
- „Cítila som sa fakt hrozne. Dala som Fitlavii šancu a rozhodne neľutujem ani cent!”
- „Najväčší strach som mala zo zlyhania.”
- „Človek musí zmenu chcieť, lebo prvý krok musí urobiť sám!”
Tvoje zdravie za to stojí
Ak si tento článok dočítala až sem, pravdepodobne cítiš, že je čas niečo zmeniť. Možno si už unavená z neustálych začiatkov, z oblečenia, ktoré nesedí, z výčitiek po jedle či z pohľadu do zrkadla. Ale nikdy nie je neskoro začať odznova – tentokrát rozumne, láskavo a s podporou.
Nečakaj na ideálny moment
Začni dnes, malými krokmi:
- Daj si pohár vody navyše.
- Choď si na 15 minút zabehať.
- Urob si zdravý obed.
- Ale hlavne – uver, že si to zaslúžiš a že to dokážeš!
Zdravie nie je samozrejmosť a telo ti každý deň dáva šancu začať lepšie. Dopraj mu to. A ak na to nechceš byť sama, my sme tu pre teba aj celou komunitou ľudí, ktorí sú na podobnej ceste za zdravím a sebavedomím. Pomôžeme ti nielen schudnúť, ale hlavne nájsť rovnováhu, energiu a radosť zo života, ktorá sa v tom všetkom možno trochu stratila.