Túžiš po zdravej a žiarivej pleti? Nemusíš hneď siahať po najdrahšej kozmetike ani žiadnych plastických zákrokoch. Krásna pleť totiž nie je iba o tom, aké produkty nájdeme u teba na poličke v kúpeľni. Dôležité je aj to, aké potraviny volíš pri chystaní svojho denného jedálnička. Strava pre zdravú pleť – na čo sa zamerať a čomu sa radšej vyhnúť? To všetko si rozoberieme v dnešnom článku.
Stravovacie nástrahy: Tieto potraviny zhoršujú pleť
Aj keď je výber kozmetiky dôležitý, tvoja pleť často najcitlivejšie reaguje na to, čo ješ. Západný spôsob stravovania bohatý na:
- sladené nápoje,
- biele pečivo,
- veľké množstvo cukru, sladkosti, čokoládu,
- ultra-spracované potraviny,
- vysmážané jedlá,
- nadmernú konzumáciu mliečnych výrobkov,
- alkohol,
sa dlhodobo spája s výskytom problematickej pleti a akné. Viaceré výskumy ukazujú, že v tradičných komunitách, kde prevláda prirodzená, málo spracovaná strava, sa akné vyskytuje oveľa zriedkavejšie.
https://www.freepik.com/free-photo/pretty-girl-nighwear-hair-curlers-looking-mirror-wipe-off-makeup-up-cotton-pad_9798701.htm#fromView=search&page=1&position=32&uuid=81ec2460-872b-44cb-9925-650c2a1a3fdd&query=cukor+a+akne
Jednou z hlavných príčin vzniku akné sú potraviny s vysokým glykemickým indexom – teda také, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo následne reaguje zvýšeným množstvom inzulínu, čo vedie k hormonálnym zmenám podporujúcim tvorbu kožného mazu a upchávaniu pórov. A to je ideálne prostredie pre vznik vyrážok.
Diskutabilné sú aj mliečne výrobky – hoci sú veľmi dôležité pre naše zdravie, u niektorých ľudí môžu zhoršovať stav pleti. Pravdepodobne je to spôsobené kvôli obsahu hormónov, ktoré prirodzene vznikajú v mlieku dojčiacich kráv. Najčastejšie býva podozrivé kravské mlieko, ale citlivejšie typy pleti môžu zareagovať aj na jogurty, syry či tvaroh.
Ak ťa trápi akné alebo citlivá pleť, oplatí sa tieto potraviny aspoň na čas obmedziť a pozorovať, čo na to povie tvoja pokožka.
Strava pre zdravú pleť: 5 základných návykov
Čo tvojej pleti škodí sme si už priblížili. Predpokladáme, že si teraz kladieš otázku: čo teda jesť, aby pleť vyzerala zdravo a sviežo? A si na správnom mieste. Pozrieme sa totiž na konkrétne potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na tvoju pokožku – či už ide o hydratáciu, výživu buniek alebo ochranu pred predčasným starnutím.
1. Hydratácia je základ
Bez vody to nepôjde. Dehydrovaná pleť pôsobí unavene, je náchylnejšia na tvorbu vrások a môže sa častejšie olupovať. Denne vypi aspoň 1,5 až 2 litre čistej a nesladenej vody. Pridaj aj bylinkové čaje (napr. mäta, žihľava či rumanček).
TIP: Zelený čaj obsahuje množstvo antioxidantov a znižuje riziko vzniku rakoviny kože.
https://www.freepik.com/free-photo/close-beauty-portrait-topless-woman-with-perfect-skin-natural-makeup-holding-personal-glass-bottle-h2o-water-white-backgroundx9_23482872.htm#fromView=search&page=1&position=23&uuid=cbe23f44-5355-495b-8b36-ccbeba25cd76&query=voda+a+ple%C5%A5
2. Zdravé tuky pre pružnosť a výživu
Všetky telesné bunky, vrátane tých kožných, potrebujú kvalitné tuky pre správne fungovanie. Preto ti odporúčame zaradiť do jedálnička:
- orechy a semienka – ľanové, chia, vlašské,
- rastlinné oleje – ľanový, olivový za studena lisovaný,
- tučné ryby bohaté na omega-3 – losos, makrela.
Zdravé tuky pochádzajúce z týchto potravín zmierňujú zápalové procesy v tele, ktoré sa často prejavujú práve na pleti – ako akné, začervenanie či suchosť. Omega-3 mastné kyseliny zachovávajú prirodzenú funkciu kožnej bariéry a zadržiavajú vodu v pokožke, vďaka čomu vedú k vyplnenejšej a mladistvejšie vyzerajúcej pleti.
3. Vitamíny a antioxidanty ako štít proti starnutiu
Antioxidanty chránia tvoju pokožku pred poškodením z vonkajšieho prostredia – slnko, smog, stres. Nájdeš ich najmä v:
- listovej zelenine – špenát, rukola, kel,
- mrkve, batátoch a tekvici – obsahujú veľké množstvo beta-karoténu,
- ovocí.
Pri ovocí sa trochu pristavíme
- Pomaranče sú plné betakaroténu – farbiva, ktoré sa v tele premieňa na vitamín A. Ten hrá dôležitú úlohu pri ochrane pokožky pred poškodením slnečnými lúčmi a znižuje jej citlivosť na UV žiarenie. Navyše, vďaka vysokému obsahu vitamínu C podporujú tvorbu kolagénu, čo sa prejaví na pevnejšej, hladšej a sviežejšej pleti.
- Jahody sú taktiež výborným zdrojom vitamínu C, ktorý podporuje zdravý vzhľad pokožky a pôsobí ako ochrana pred škodlivými vplyvmi zvonka.
- Čučoriedky sú nabité antokyanínmi – silnými antioxidantmi, ktoré chránia pokožku pred poškodením voľnými radikálmi a spomaľujú starnutie. Spolu s inými bobuľami, ako sú napríklad černice či maliny, pôsobia ako prirodzený štít proti vonkajším vplyvom, znečistením či stresom.
- Avokádo je výživovou bombou pre tvoju pokožku. Je plné zdravých tukov a okrem toho obsahuje aj vitamín A, ktorý podporuje obnovu kožných buniek – ideálne pri unavenej, podráždenej alebo slnkom narušenej pleti.
- Exotické acai obsahuje bohatú dávku vitamínu E a je známe svojimi protizápalovými účinkami. Pomáha nielen zmierniť podráždenie, ale aj zlepšiť mikrocirkuláciu, vďaka čomu pokožka pôsobí zdravšie a žiarivejšie.
- Brusnice vďaka obsahu flavonoidov chránia bunky pred oxidačným stresom. Pravidelná konzumácia brusnicovej šťavy alebo samotných bobúľ môže prispieť k jasnejšej a rovnomernejšej pleti. Vďaka prirodzene kyslému zloženiu sú vhodné aj pre mastnejšiu pleť – pomáhajú regulovať lesk a zmierniť začervenanie.
https://www.freepik.com/free-photo/colorful-fruits-tasty-fresh-ripe-juicy-white-desk_7916413.htm#fromView=search&page=1&position=10&uuid=5b68d2b5-6a00-43a4-96ae-a952420f31f5&query=ovocie
4. Kolagén a strava pre zdravú pleť
Kolagén je proteín, ktorý dáva pleti pružnosť a pevnosť. Rozobrali sme ho v samostatnom článku: Kolagén: Talizman pre ženy alebo marketingový ťah?
Jeho tvorbu podporíš konzumáciou:
- vývarov z kostí,
- želatínových potravín,
- potravín s obsahom vitamínu C, zinku a medi.
5. Črevá ako zrkadlo tvojej pokožky
Zdravie pokožky veľmi úzko súvisí s tým, čo sa deje v tvojom tráviacom trakte. Ak máš často vyrážky, začervenanie alebo ekzémy, skús do svojho jedálnička pridať:
- fermentované potraviny – kyslá kapusta, kefír, kombucha,
- vláknina z ovocia, zeleniny a celozrnných produktov,
- probiotiká a prebiotiká.
6. Zinok a selén
Pre zdravie pleti, ale aj vlasov či nechtov, je nevyhnutný tiež minerál zinok. Tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné. Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s problematickou pleťou sa často objavuje nižšia hladina zinku, preto jeho pravidelný príjem z prirodzených zdrojov rozhodne nie je na škodu. Koniec-koncov, o zinku a jeho vplyvu na pleť a zdravie máme samostatný článok, tak ťa odkážeme naň:
Strava pre zdravú pleť: Slovíčko na záver
Krásna pleť nie je len o tom, aké produkty si ráno nanesieš na tvár. Pleť je zrkadlo tvojej životosprávy. Dopraj jej rozmanitú, výživnú stravu plnú zdravých tukov, ovocia a hydratácie – a ona sa ti odvďačí. Nečakaj však zázraky cez noc. Bude to trvať dlhšie, no už po pár týždňoch uvidíš, že aj malá zmena na tanieri vie urobiť veľký rozdiel na pokožke.