Premýšľaš nad tým, že by si si vytvorila vlastné domáce fitko? Tento krok môže byť fantastickým riešením, ak sa chceš vyhnúť preplneným posilňovniam alebo ušetriť čas cestovaním. Navyše, cvičenie v pohodlí domova ti môže priniesť rovnaké benefity ako klasická posilňovňa, pokiaľ si vybavenie zvolíš správne. Zariadenie domáceho fitka nie je malá investícia, ale dlhodobo ti ušetrí peniaze a čas.
Prečo si vytvoriť vlastné domáce fitko?
Mať domáce fitko je o pohodlí. Nemusíš sa prispôsobovať otváracím hodinám a nemusíš riešiť, či je tvoje oblečenie vhodné. Máš čas len pre seba a svoj tréning, či už ide o silové cviky, kardio alebo relaxačné cvičenia. Navyše, pri pravidelnom cvičení nemusíš investovať žiaden členský poplatok a vybavenie ostane navždy tvoje.
https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-athletic-sportswear-girl-stands-gym-with-dumbbells_2534009.htm#fromView=search&page=2&position=0&uuid=20bd174b-ce0f-427c-852a-d96bf221139e&new_detail=true
1. Základné vybavenie pre tvoje domáce fitko
Ak začínaš od nuly, najlepšie je zaobstarať si univerzálne vybavenie, ktoré pokryje široké spektrum cvikov. Tu je zoznam toho, čo by si mala zvážiť:
Podložka na cvičenie
- Je absolútnym základom pre jogu, strečing alebo cviky s vlastnou hmotnosťou. Cena sa pohybuje od 10 € za základné modely až po 40 € za kvalitné protišmykové podložky.
Viac o typoch podložiek na cvičenie.
Príklad na vhodnú podložku (pomer/cena/výkon).
Činky a kettlebell
- Pre začiatok odporúčam set nastaviteľných jedno-ručných činiek. Cena za set sa pohybuje okolo 50-70 €. Kettlebell s hmotnosťou 8-12 kg stojí približne 30-50 €.
Celý článok o kettlebeloch a cvikoch s nimy.
Príklad na vhodný kettlebell (pomer/cena/výkon).
Gumové expandery
- Expander je nenáročný nástroj, ktorý ti pomôže zábavným spôsobom spevniť svaly. Set expandérov stojí okolo 15-30 €.
Stepper
- Dobrá pomôcka na rôzne varianty cvikov môže byť aj stepper.
Napríklad základný stepper za 25 €.
Lavička na cvičenie
- Ak plánuješ cvičiť s činkami, nastaviteľná lavička je nevyhnutnosťou. Môžeš zvážiť aj nenastraviteľnú lavičku, pretože je lacnejšia. Ale ponúka značne obmedzené možnosti. Cena za kvalitnú lavičku bez možnosti polohovania je cca 100 €. Polohovateľná lavička sa môže vyšplhať až na cca 300 €.
https://www.freepik.com/free-photo/person-sport-gym-using-kettlebells_22271408.htm#fromView=search&page=3&position=38&uuid=20bd174b-ce0f-427c-852a-d96bf221139e&new_detail=true
2. Pokročilé vybavenie pre domáce fitko
Keď sa rozhodneš investovať viac alebo chceš vybudovať komplexnejšiu zónu, tu sú nasledovné tipy:
Rotoped alebo bežecký pás
- Pre kardio cvičenia je toto ideálne vybavenie. Základný rotoped stojí 150-200 €, kým bežecký pás vychádza na 300-600 €.
- Príklad a široký výber kardio strojov.
Multifunkčná veža
- Ak máš dostatok priestoru a chceš kompaktné riešenie, môžeš si zadovážiť vežu na viacero cvikov. Cena sa pohybuje od 400 €.
Multifunkčná veža za 426 €.
Stojan na drep
-
- Skvelý na bezpečné vykonávanie cvikov ako drep a mŕtvy ťah doma.
- Poskytuje stabilitu a ochranu pred zranením, keď trénuješ s väčšími váhami.
- Stojan na drep cca 150 €
Rôzne činkové sety
-
-
- Sety s voľnými kotúčmi sú ideálne pre domáce fitko, lebo môžeš flexibilne prispôsobiť hmotnosť podľa potrieb.
- Sety s pevnými činkami sú jednoduchšie, ale obmedzujú možnosť meniť váhu.
- Rôzne činkové sety
-
Jedno-ručné činky
-
- Perfektné na izolované cvičenia, ktoré sa dajú robiť aj doma, ako bicepsové zdvihy alebo tricepsové extenzie.
- Pomáhajú vyvážiť silu medzi pravou a ľavou stranou tela.
Osa a kotúče
- Základ každého domácého fitka, umožňujú ti prispôsobiť záťaž na rôzne cviky.
- Sú flexibilné, takže môžeš trénovať od mŕtveho ťahu po bench press podľa potreby.
- Osa cca 200 €
- Kotúče
https://www.freepik.com/free-photo/crossfit-rack-gym_1369414.htm#fromView=search&page=3&position=42&uuid=20bd174b-ce0f-427c-852a-d96bf221139e&new_detail=true
3. Priestor a rozloženie domáceho fitka
Domáce fitko nemusí zaberať veľa miesta. Na začiatok ti stačí plocha 2×2 metre. Dôležité je mať dostatok priestoru na voľný pohyb, ako aj na odkladanie vybavenia. Môžeš využiť aj skladacie prvky, napríklad lavičku alebo hrazdu, ktoré nezaberajú veľa miesta.
Pri vybavovaní miestnosti nezabudni na dobré osvetlenie a ventiláciu.
Príkladná cenová kalkulácia pre domáce fitko
Základné vybavenie pre začiatočníka:
- Podložka na cvičenie: 20 €
- Činky a kettlebell: 70 €
- Expandery: 20 €
- Stepper 25 €
- Lavička: 100 €
Spolu: 235 €
—
Pokročilé vybavenie:
- Rotoped: 200 €
- Multifunkčná veža: 400 €
- Rôzne činkové sety / jednoručné činky: cca 70 €
- Stojan na drep: 150 €
- Osa a kotúče: 400 €
Spolu: 1220 €
Dá sa to samozrejme nakonfigurovať rôzne, aby to vyhovovalo tvojím cenovým požiadavkám.
https://pixabay.com/photos/dumbbell-fitness-training-exercise-6005607/
Investícia do domáceho fitka sa ti vráti, ak si pravidelným návštevníkom posilňovne. Za členské v posilňovni zaplatíš ročne približne 450-700 €. Pri domácom fitku si tieto náklady eliminuješ a zároveň získaš slobodu a pohodlie.
Záver
Domáce fitko ti prináša slobodu, časovú úsporu a možnosť cvičiť podľa vlastného plánu. Nemusíš začínať s luxusnou výbavou – dôležité je, aby si využívala každý kúsok naplno. Ak sa rozhodneš pre tento krok, neváhaj sa inšpirovať našimi radami pre začiatočníkov v tejto sekcii.