Doplnky a čaje na chudnutie – Ako si nimi môžeš uškodiť?

Schudni rýchlo a bez námahy: stačí jeden čaj denne! Podobné slogany nás bombardujú na sociálnych sieťach aj v reklamách. V zúfalej túžbe po štíhlejšej postave mnoho ľudí siaha po tabletkách, detoxoch či bylinkových zmesiach, ktoré sľubujú zázraky na počkanie. Pravdou však je, že väčšina týchto produktov stojí na chatrných dôkazoch, prehnaných marketingových tvrdeniach a neraz aj na látkach, zdraviu viac uškodia než pomôžu. V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako čaje na chudnutie a iné rýchle skratky skutočne fungujú (ak vôbec) a prečo ich nesprávne užívanie často končí sklamaním, jo‑jo efektom alebo dokonca zdravotnými komplikáciami. 

Prečo sú čaje na chudnutie tak populárne?

Sú suplementy, spaľovače tukov a čaje na chudnutie magickou skratkou ku krásnej a štíhlej postave? Čím to je, že majú tieto produkty úspech a prečo im ľudia tak často podľahnú? Na to existuje viacero odpovedí, ktoré sú vzájomne prepojené a kombinujú sa. Pozrime sa na ne:

• Rýchly sľub bez námahy – Marketing týchto produktov ti ponúka jednoduché riešenie: vypiť čaj a dať si pilulku je psychicky príťažlivejšie než meniť jedálniček a pravidelne cvičiť.
• Okamžitá odmena – Diuretiká a laxatíva odvodnia telo, takže váha klesne už po pár dňoch. Hoci ide len o vodu, krátkodobý efekt posilňuje presvedčenie, že to funguje.
• Influenceri a sociálne siete – Sú plné premakaných reklám a príbehov úspechu. Málokto však ukáže jojo‑návrat po skončení kúry.
• Mýtus prírodnej bezpečnosti – Bylinná zmes znie neškodne a slovo prírodný detox evokuje očistu. Ľudia preto podceňujú možné interakcie a vedľajšie účinky.
• Ľahká dostupnosť – Väčšina doplnkov sa predáva online bez kontroly, objednávka je otázkou pár klikov.
• Frustrácia z pomalých výsledkov – Porovnaj si zdravý kalorický deficit, ktorý ti ukáže na váhe len 0,3 kg týždenne a spaľovač s –2 kg za týždeň. Čo vyzerá lákavejšie?
• Skreslené očakávania – Fitness priemysel pasuje doplnky na chudnutie za jednoduché riešenie dosahovania svojho cieľa.

https://www.freepik.com/free-photo/portrait-sportswoman-drinking-water-taking-vitamins-dietary-supplements-healthy-skin-having-o_62015308.htm#fromView=search&page=3&position=5&uuid=b4c79ffa-2c29-4952-830c-4dd020b031d9&query=spa%C4%BEova%C4%8D+tukov

Aké doplnky a čaje na chudnutie máme na trhu?

Existuje viacero prípravkov, ktoré sľubujú rýchlu stratu hmotnosti a jednoduchú cestu za našim krajším, štíhlejším JA. Najčastejšie ide o:

1. Bylinné čaje na chudnutie a detox

• Čo ti sľubujú? Prečistenie tela, odstránenie toxínov, rýchlejšie spaľovanie tuku a stratu hmotnosti.
• Aké látky obsahujú? Senna, púpava, maté, zelený čaj.
• Majú riziká a nevýhody? Čaje na chudnutie najčastejšie obsahujú sennu a ďalšie bylinky s laxatívnym a diuretickým účinkom. To znamená, že kilá pôjdu naozaj dole, ale pôjde skôr o náplň čriev a odvodnenie, ako stratu tuku. Veľkým rizikom je strata minerálov, dehydratácia, narušenie črevnej mikroflóry či kŕče.

2. Termogénne spaľovače tuku

• Čo ti sľubujú? Rýchlejšie spaľovanie tuku, zvýšenie tvorby tepla a aktivity metabolizmu, spotrebu energie.
• Aké látky obsahujú? Kofeín, yohimbín, kapsaicín, synefrín, zelený čaj, morské riasy.
• Majú riziká a nevýhody? Spaľovače a kombinácia viacerých vyššie spomínaných obsahových látok často spôsobuje zvýšenie tlaku a tepovej frekvencie, tachykardiu (búšenie srdca), úzkosti, problémy so spánkom, arytmiu. Problém nastáva najmä v populácii trpiacej poruchami srdca.

3. Laxatívne a diuretické tablety

• Čo ti sľubujú? Okamžitý úbytok hmotnosti (ide však, rovnako ako pri bylinkách, o stratu črevného obsahu a vody, nie tuku – na to treba vždy myslieť pri eufórii zo zníženia čísla na váhe).
• Aké látky obsahujú? Preháňadlá, látky na odvodnenie, bisakodyl, pikosulfát, hydrochlorothiazid, furosemid.
• Majú riziká a nevýhody? Strata elektrolytov, minerálov a vody, kŕče svalov a orgánov v oblasti brucha, spomalenie peristaltiky, návyk, jojo efekt (stačí, že sa znova napiješ a váha je späť).

4. Vláknina a blokátory chuti do jedla

• Čo ti sľubujú? Dlhšiu sýtosť, menšia chuť do jedla, redukcia kalórií (tak funguje vláknina, ovocie, zelenina a celozrnné produkty – nemíňaj peniaze na zbytočné doplnky, prijímaj ju stravou).
• Aké látky obsahujú? Psyllium, glukomanán, guarová guma.
• Majú riziká a nevýhody? Môžu spôsobiť nadúvanie, kŕče, zápchu. Efekt na chudnutie majú len spoločne s kalorickým deficitom (a sme doma) a prijať ich dokážeš stravou, nemusíš kupovať predražené doplnky.

5. L-karnitín, HCA, CLA

• Čo ti sľubujú? Urýchlenie spaľovania tukov, rýchlejšie chudnutie, potlačenie hladu.
• Aké látky obsahujú? Hydroxycitrát (HCA), L-karnitín, ketóny.
• Majú riziká a nevýhody? Minimálny efekt nepotvrdený štúdiami, tráviace ťažkosti, interakcie s liekmi, vysoká cena, potreba kalorického deficitu (znova).

Aká je realita?

Väčšina vyššie spomenutých produktov funguje hlavne ako marketingová stratégia. Bez vyváženej stravy a pohybu prinášajú iba krátkodobý efekt (zväčša úbytok vody, vlákniny a obsahu čriev), ktorý sa po vysadení rýchlo stratí – často aj s úrokom v podobe jo‑jo efektu a psychického tlaku.

https://www.freepik.com/free-photo/diet-concept-with-sporty-woman-kitchen_4689108.htm#fromView=search&page=6&position=40&uuid=da828246-01aa-4a82-a45a-8e08954aae81&query=karnit%C3%ADn

Čaje na chudnutie, ich riziká a vedľajšie účinky

My v Zanzisan tieto doplnky neodporúčame. Sme za rozumné chudnutie, pohyb a zdravú stravu. Čaje na chudnutie a im podobné produkty majú viaceré riziká a nežiadúce účinky. Aké?

1. Srdce a cievy → nárast tlaku, tepovej frekvencie, búšenie srdca, arytmia.
2. Metabolizmus → jojo efekt, strata svalov, poruchy menštruácie.
3. Trávenie a žalúdok → kŕče, nadúvanie, hnačka, zápcha, zníženie absorpcie vitamínov, dehydratácia.
4. Psychika → nervozita, úzkosť, podráždenosť, nespavosť, pocit sklamania z neúspechu, depresia.
5. Interakcie s liekmi → najrizikovejšie sú osoby užívajúce antidepresíva, lieky na riedenie krvi či na srdce.

Pri pravidelných liekoch, vyššom tlaku, srdcových ochoreniach či duševných ťažkostiach je nevyhnutné konzultovať každý spaľovač alebo detox s lekárom a lekárnikom. Krátkodobý úbytok na váhe nestojí za dlhodobé poškodenie zdravia.

Čo hovorí veda a čo marketing?

Vedecké dôkazy týchto doplnkov sú často v rozpore s marketingovými tvrdeniami výrobcov.

Málo kvalitných štúdií, slabý efekt v praxi

Väčšina pozitívnych výsledkov pochádza z malých, krátkodobých štúdií alebo zo skúmavkových testov (či slov influencerov). Keď sa doplnok preverí v kvalitných, randomizovaných štúdiách  na ľuďoch, rozdiel medzi tabletkou a placebom býva úplne minimálny (napr. –0,5 kg za niekoľko týždňov).

Prírodné ≠ bezpečné

Aj rastlinné látky môžu byť rizikové a nie všetko prírodné je zaručene bezpečné. Vezmi si takú muchotrávku, tis alebo ľuľkovec zlomocný, ktoré ti ľahko spôsobia kolaps až smrť.

Ani prírodné látky v doplnkoch na chudnutie (yohimbín, efedrovka, senna) nie sú úplne bez rizika. Často spôsobujú arytmiu, kŕče či silnú hnačku. Natural z etikety často len zakrýva absenciu kontroly nad dávkou a čistotou.

Reklamné triky

Pred / po fotky urobené v rôznom osvetlení, klinicky testované látky bez linku na publikáciu, neprimerané sľuby a zaplatené triky často považujú odvodnenie a rýchlu stratu hmotnosti za tuk.

Doplnky ≠ lieky

Rozdiel medzi doplnkami výživy a liečivými prípravkami sme si už spomínali na blogu viackrát. Poďme si ich v skratke zopakovať:

• Doplnky stravy slúžia na doplnenie látok, ktoré nedokážeme prijať bežnou stravou. Neliečia konkrétne ochorenie. Výrobca zároveň nemusí dokladovať účinnosť ani kvalitu prípravku, nepodlieha kontrole a klinické štúdie nie sú povinné. Kúpiš ich všade, na internete, v drogériách, voľne v lekárni. Dávky sú často veľmi nízke, cena vysoká.
• Liečivé prípravky prechádzajú dlhým, náročným a nákladným klinickým testovaním (10-20 rokov) pre preukázanie bezpečnosti a účinnosti. Prechádza 4 fázami skúšania zakončenými registračným konaním. Slúžia na prevenciu, liečbu a diagnostiku chorôb a majú preukázateľný terapeutický účinok.  Sú prísne kontrolované s definovaným dávkovaním a známymi interakciami.

Variabilita účinných látok

Dve balenia rovnakého doplnku často obsahujú rôzne množstvá (alebo žiadne, však) deklarovanej dávky. Nikde nie je zaručené, že prostredníctvom doplnku naozaj „doplníš“ čo ti sľubuje.

Riziko kontaminácie

Vo výživových doplnkoch sa nezriedka našli nepovolené stimulanty, ťažké kovy či pesticídy – najmä v lacných online produktoch nepodliehajúcich kontrole.

Ak doplnok neprešiel nezávislou certifikáciou a marketingom ti sľubuje zázračné chudnutie, je tu naozaj veľká šanca, že ťa oberie o peniaze a v horšom prípade aj o zdravie. V chudnutí stále vyhráva kalorický deficit, pohyb a trpezlivosť, nie magická pilulka.

• Homeopatiká na chudnutie: aké majú výhody a na čo si dať pozor?
• Vitamíny na chudnutie: chudneš ľahšie a zdravšie?
• Pomáhajú tabletky na detoxikáciu organizmu?

https://www.freepik.com/free-photo/natural-treatment-pharmacy-pills-top-view_6897934.htm#fromView=search&page=1&position=8&uuid=b557dcbd-5f3c-44c3-82aa-6a2be868e61d&query=doplnky+stravy

Chceš čaje na chudnutie predsa len skúsiť? Takto si vyber vhodný doplnok

• Siahni po overenom výrobcovi, hľadaj značky, ktoré majú medzinárodné certifikáty kvality a uprednostni produkty testované nezávislým laboratóriom.
• Skontroluj si zloženie a dávkovanie, etiketa by mala obsahovať množstvo každej látky, žiadne vlastné zmesi bez gramáže.
• Prever interakcie a kontraindikácie, najmä, ak užívaš lieky na tlak, antikoagulanciá, antidepresíva či antidiabetiká. Vždy konzultuj užívanie s lekárom a farmaceutom.
• Vyhni sa neovereným drastickým sľubom, daj si pozor na výrazy ako: klinicky dokázané chudnutie 10 kg za mesiac, či spaľovanie tukov bez diéty. Pozeraj dôveryhodné recenzie a vyhľadaj skutočné štúdie (PubMed, Cochrane), nie len firemné lacné sľuby.
• Zváž si pomer cena/výkon. Doplnok by mal byť len podpora vyváženej stravy a pohybu, nie ich náhrada a ak stojí viac než pestrý nákup čerstvých potravín, zváž jeho nákup. Investícia do kvalitného jedla a tréningu sa zvyčajne oplatí viac.

Pamätaj: Aj ten najlepší a najdrahší spaľovač funguje len ako doplnok, nie ako zázračné riešenie. Rozhoduj sa informovane – zdravie máš len jedno.

Čaje na chudnutie: Kedy vyhľadať lekára?

Ak spozoruješ ktorýkoľvek z nižšie spomenutých príznakov, okamžite prestaň doplnok užívať a vyhľadaj lekára (pri bolestiach na hrudi volaj záchrannú službu). Krátkodobá strata na váhe nestojí za dlhodobé riziko pre srdce, tráviaci trakt ani psychiku:

• bolesť na hrudi, búšenie či nepravidelný rytmus srdca;
• hnačky, kŕče a príznaky dehydratácie;
• závraty, mdloby, úzkosť, nespavosť, panické ataky.

Slovíčko na záver: Čaje na chudnutie nie sú zázrak

Komentáre