Masírovanie patrí medzi najstaršie formy starostlivosti o telo a dodnes si drží miesto v prevencii aj podpore liečby rôznych zdravotných ťažkostí. Správne vykonaná masáž ti uvoľní svalové napätie, zlepší prekrvenie, podporí regeneráciu a prinesie úľavu od stresu či bolesti. Treba si však uvedomiť, že masáž nie je zázračný prostriedok, ktorý vyrieši všetky zdravotné problémy. Práve naopak, nevhodne zvolená masáž môže byť nielen neúčinná, ale v niektorých prípadoch aj škodlivá. Aký je význam masáže pre rôzne časti tela, aké má prínosy a čo sú jej limity? Na to sa pozrieme v dnešnom článku.
Masírovanie – čo dokáže a čo už nie?
Masáž má pre nás množstvo skvelých účinkov, najmä ak je vykonaná odborne a s ohľadom na individuálny stav klienta.
Hlavné prínosy masáže:
- zlepšenie prekrvenia tkanív, prísun kyslíka a živín do svalov
- podpora regenerácie po fyzickej záťaži, zníženie pocitu únavy
- uvoľnenie svalového napätia, čiastočná úľava od bolesti
- relax, zníženie hladiny stresových hormónov, pocit uvoľnenia.
Treba však zdôrazniť, že:
- masáž rieši najmä dôsledky, nie príčinu problémov,
- bolesť spôsobená nesprávnym držaním tela či nedostatkom pohybu → samotná masáž problém neodstráni,
- často prináša len krátkodobú úľavu, po ktorej sa ťažkosti opäť vrátia,
- nenahrádza aktívny pohyb,
- ide o výborný doplnok, no sama o sebe, bez zmeny životného štýlu, nestačí.
Masáž podporí tvoje zdravie, ak je vykonávaná spoločne s pohybom, vhodnou životosprávou, oddychom a v prípade potreby aj zdravotnou starostlivosťou.
Masírovanie hlavy a krku – dopraj si úľavu
Oblasť hlavy, šije a krku patrí medzi najčastejšie masírované časti tela. Práve tu sa často hromadí napätie v dôsledku stresu, dlhého sedenia pri počítači, práce v predklone alebo psychického preťaženia.
- Prináša úľavu, uvoľní stuhnuté svaly a zlepší prekrvenie,
- zmierňuje bolesti hlavy a stuhnutosť ramien,
- má výrazný relaxačný účinok, podporuje psychické uvoľnenie aj kvalitu spánku.
V tejto oblasti je však obzvlášť dôležitá odbornosť maséra. V oblasti krku sa nachádzajú dôležité cievy a nervy a neodborne prevedená masáž môže ťažkosti zhoršiť a viesť až k závratom. Najlepší efekt dosiahneš kombináciou odborne vykonaných masáží s pravidelným pohybom, občasnými prestávkami a správnym sedením pri práci.
Najviac zaťažovaná časť tela? Chrbát
Chrbát je jednou z najviac zaťažovaných častí ľudského tela a zároveň najčastejším miestom, kde pociťujeme bolesť či stuhnutosť. Dlhé sedenie, jednostranná záťaž, nedostatok pohybu, ale aj psychický stres sa často prejavujú práve v oblasti chrbtice a okolitého svalstva.
Masáž chrbta patrí medzi najvyhľadávanejšie formy masáže:
- uvoľní preťažené svaly pozdĺž chrbtice,
- zlepší ich prekrvenie, zníži svalové napätie
- vedie k úľave od bolesti, zlepšeniu pohyblivosti a pocitu ľahšieho chrbta
- podporuje celkové uvoľnenie organizmu a psychickú pohodu.
Ani pri chrbtici však nezabudni na to, že bolesť máva hlbšie príčiny a masáž pôsobí skôr ako dočasná úľava, nie ako trvalé riešenie problému. Zvlášť opatrná buď pri chronických bolestiach alebo ochoreniach chrbtice. Masér musí vedieť rozlíšiť, kedy je masáž vhodná a kedy je na mieste odporučiť lekárske vyšetrenie alebo fyzioterapiu.
Masírovanie horných končatín – ramená, ruky a dlane
Horné končatiny sú v každodennom živote neustále v pohybe. Najviac trpia ramená, predlaktia a drobné svaly rúk, ktoré sú často preťažované opakovanými pohybmi. Masáž tejto oblasti prináša citeľnú úľavu najmä pri pocite stuhnutosti alebo únavy rúk.
- Masážou ramien a paží uvoľníme svaly, ktoré bývajú v dôsledku stresu a dlhého sedenia neustále v napätí,
- zlepšením prekrvenia podporíme regeneráciu a znížime napätie, ktoré sa prenáša aj do oblasti krku a šije,
- osobitnú pozornosť si zaslúžia dlane a prsty, nakoľko sa tu nachádza množstvo nervových zakončení, vďaka čomu má masáž rúk výrazný relaxačný účinok.
Masáž dolných končatín – ľahšie nohy po celý deň
Nohy a chodidlá nesú váhu celého tela a sú vystavené každodennej záťaži pri chôdzi, státí, športe aj dlhom sedení. Mnoho z nás sa preto stretáva s pocitom ťažkých nôh, svalovou únavou, kŕčmi či opuchmi. Masáž dolných končatín v takýchto prípadoch prináša skutočne výraznú úľavu.
- Masáž stehien a lýtok podporuje prekrvenie svalov a napomáha lepšiemu žilovému návratu, čo sa často prejaví pocitom ľahších a oddýchnutejších nôh,
- uvoľnenie svalov po fyzickej záťaži podporuje regeneráciu a znižuje svalovú stuhnutosť,
- masáž dolných končatín je obľúbená nielen u športovcov,
- netreba zabúdať ani na masáž chodidiel, ktorá navodí pocit uvoľnenia celého tela ako príjemná forma relaxu po náročnom dni.
Netreba však zabúdať na opatrnosť najmä pri sklone k opuchom, kŕčovým žilám alebo po väčšej fyzickej záťaži.
Masírovanie brucha – dokáže podporiť trávenie?
Masírovanie brucha patrí medzi menej vyhľadávané formy masáže, avšak stojí za povšimnutie. Jemná masáž tejto oblasti podporuje prirodzený pohyb čriev, zmierňuje nafukovanie a prispieva k lepšiemu tráveniu. Dôležitá je však správna technika a citlivý prístup, mala by byť vždy jemná, pomalá a netlačiť prílišnou silou.
Ako pri iných typoch masáží, aj tu platí, že najlepší efekt prináša v kombinácii so správnymi stravovacími návykmi, dostatkom pohybu a celkovou starostlivosťou o zdravý životný štýl. Ak ti niekto tvrdí, že vďaka masáži brucha schudneš či vyriešiš všetky žalúdočné problémy, daj nohy na ramená!
Masáž tváre pre mladistvý vzhľad
Masáž tváre vnímame skôr ako kozmetickú procedúru, no jej význam je omnoho hlbší. Tvár obsahuje množstvo jemných svalov, nervových zakončení a ciev, ktoré reagujú veľmi citlivo na dotyk.
- Podporuje prekrvenie pokožky, prispieva k sviežejšiemu vzhľadu pleti a pocitu uvoľnenia,
- prináša pauzu a oddych od každodenného stresu, relax,
- pravidelná masáž spomaľuje tvorbu vrások a pleť vyzerá oddýchnutejšie a zdravšie.
Ako sme si spomínali vyššie, aj tu je dôležitá je správna technika a citlivý prístup. Tvár je veľmi jemná oblasť a príliš silný tlak dráždi pokožku a vedie k nepríjemným pocitom.
Vhodné je používať pri masáži kvalitné pleťové oleje a vždy si pred masážou dôkladne pleť aj ruky vyčistiť. Opatrní by sme mali byť aj v prípade kožných ochorení alebo akné.
Masáž vlasovej pokožky – silnejšie a lesklejšie vlasy
Vlasy = koruna krásy. Každý z nás to už počul a mnohé z nás dbajú na starostlivosť o vlasy prostredníctvom kvalitných šampónov či prípravkov na vlasy. Ale čo taká masáž vlasovej pokožky?
Ide o veľmi jednoduchú, no podceňovanú formu masáže, ktorý má však mnoho skvelých účinkov:
- podporuje prekrvenie, vďaka čomu sa k vlasu dostane väčšie množstvo živín,
- vedie ku krajším, pevnejším a hustejším vlasom,
- znižuje napätie a pôsobí relaxačne,
- uvoľňuje svaly v oblasti hlavy a vedie k pocitom ľahkosti a úľavy.
Masáž vlasovej pokožky podporí krásu tvojich vlasov omnoho efektívnejšie, ako drahé tabletky. Dôležitá je však pravidelnosť – dopraj si ju každý večer aspoň na 5-10 minút a tvoje vlasy sa ti odvďačia pevnosťou a lesklosťou.
Masírovanie ako súčasť životného štýlu
V dobe, kedy veľa času trávime sedením, v strese a s nedostatkom pohybu, nám masáž pomáha lepšie zvládať každodennú záťaž a prináša potrebné uvoľnenie:
- vykonávať by ju mal vždy odborník, ktorý pozná fyziológiu a anatómiu tela,
- po fyzickej záťaži, v období zvýšeného stresu alebo ako súčasť regenerácie,
- prirodzene dopĺňa aktívny pohyb, chôdzu, cvičenie, strečing či šport a spolu tvoria základ starostlivosti o seba,
- dôležitú úlohu však zohráva celkový životný štýl , dostatok spánku, vhodná strava, pitný režim a schopnosť oddychovať.
Masírovanie tak zostáva tým, čím má byť: príjemnou formou starostlivosti o seba, ktorá podporuje zdravie, uvoľnenie a rovnováhu v našom každodennom živote.