Hľadáš rýchle, zdravé a výživné raňajky? Proteínovo-jogurtové palacinky sú presne to, čo potrebuješ! Tieto lahodné palacinky sú ideálne pre tých, ktorí dbajú na zdravý životný štýl, ale nechcú sa úplne vzdať sladkého. Stačí pár minút a pripravíš si jedlo, ktoré ťa dostatočne zasýti a dodá ti energiu na celé doobedie. Môžeš ich doplniť ovocím, orieškami alebo tvarohom podľa chuti.
Miluješ sladké raňajky? Skús proteínovo-jogurtové palacinky
Jogurt je skvelou súčasťou jedálnička. Prinesie ti zdravotné benefity a tiež ho využiješ aj v kuchyni pri príprave mnohých sladkých či slaných pokrmov.
- Bohatý zdroj živín, obsahuje napríklad vápnik pre kosti, draslík pre svaly a nervy, horčík, vitamín B12 a riboflavín,
- probiotiká podporujú trávenie a imunitu, udržujú zdravú črevnú mikroflóru a zlepšujú trávenie,
- obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré podporujú rast a regeneráciu svalov, predlžujú pocit sýtosti,
- má malo tuku a cukru (najmä 0 % jogurty), vďaka čomu je vhodnou súčasťou jedálnička pri redukcii hmotnosti,
- je ľahko stráviteľný.
Vysoký obsah proteínu:
- podporuje rast a regeneráciu svalov,
- zvyšuje silu a výkonnosť počas tréningu,
- zvyšuje sýtosť,
- zlepšuje zdravie kostí,
- podporuje imunitný systém.
Poďme si pripraviť jogurtovo-proteínové palacinky spoločne!
Ingrediencie
- Ingrediencie na cesto (4 ks):
- 80 g ryžovej múky,
- 30 g vanilkového proteínu,
- 2 vajíčka (110 g),
- 100 g gréckeho bieleho jogurtu 0 %,
- erytritol/sladidlo podľa chuti,
- voda podľa potreby.
- Na plnku:
- 150 g polotučného hrudkovitého tvarohu,
- 100 g gréckeho bieleho jogurtu %,
- 30 g čakankového sirupu,
- 20 g hrozienok
- škorica/ kakao.
Postup prípravy
- Pripravíme si cesto zmiešaním múky, vajíčok, proteínu, jogurt, sladidla a ak je potrebné, postupne pridávame aj vodu.
- Palacinky upečieme z oboch strán - z cesta vyjdú kusy.
- Upečené palacinky naplníme plnkou, ktorú pripravíme zmiešaním ingrediencií podľa chuti a preferencie.
Autor: Fitlavia
Nutričné hodnoty:
Jedna palacinka s plnkou:
- kcal: 233,
- bielkoviny: 16 g,
- sacharidy: 22 g,
- tuky 7 g.
Odporúčaná dávka sú 2 kusy:
- kcal: 466,
- bielkoviny: 32 g,
- sacharidy: 44 g,
- tuky: 14 g.
Zaujal ťa recept na proteínovo-jogurtové palacinky a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok