Tablet v rukách už v predškolskom veku, hodiny sedenia pri online výučbe a k tomu večerné videá na mobile – dnešné deti trávia pohybom výrazne menej času než generácia ich rodičov. Výsledok? Horšie držanie tela, slabšia kondícia, zvýšené riziko obezity aj nadbytok nevybitej energie, ktorá sa mení na nervozitu. Pritom stačí správne podchytiť prirodzenú zvedavosť a chuť hrať sa a z každého malého gaučového kráľa môže vyrásť nadšený športovec. Ako však vybrať vhodnú aktivitu, motivovať bez nátlaku a zladiť tréning so školou i rodinným životom? V dnešnom článku nájdeš praktický návod, ako zapojiť deti do športu a postaviť ich na štart vlastnej, radostnej cesty k pohybu.
Ako zapojiť deti do športu? Toto sú hlavné benefity
Pohyb, chôdza, cvičenie, pobyt na čerstvom vzduchu a šport sú dôležité pre nás všetkých. Pre deti a dospievajúcich je však ešte o niečo dôležitejší ako pre dospelých. Poďme si spoločne prebrať, prečo je to tak:
1. Pohyb a fyzické zdravie
Fyzické zdravie je jeden zo základných faktorov, prečo by sa deti mali hýbať. Pravidelná športová aktivita:
- zlepšuje srdcovo-cievne zdravie detí;
- buduje pevné kosti a svaly;
- udržiava zdravú hmotnosť detí;
- podporuje imunitný systém;
- bojuje proti vzniku chronických chorôb.
Vedela si? Deti, ktoré sa pravidelne hýbu, sú v dospelosti menej ohrozené obezitou, cukrovkou či hypertenziou.
2. Psychická pohoda detí
Pohyb a šport pôsobia aj na duševné zdravie detí:
- uvoľňuje endorfíny, znižuje stres a úzkosť;
- zlepšuje koncentráciu, sústredenie a učenie;
- podporuje kvalitu spánku;
- učí deti cieľavedomosti a vytrvalosti;
- vedie k podpore kognitívnych funkcií, pamäte;
- zlepšuje prietok krvi v mozgu a podporuje jeho vývoj;
- rozvíja kreativitu.
3. Sociálne zručnosti
Tímové aktivity učia deti:
- spolupráci, fair play;
- zodpovednosti;
- zlepšujú komunikačné vlastnosti;
- budujú odolnosť voči prehrám;
- podporujú vnímanie samých seba;
- zlepšujú náladu, spokojnosť;
- zvyšujú sebavedomie a samostatnosť.
Inými slovami – pravidelný pohyb je investícia, ktorá sa deťom vracia vo forme pevnejšieho a zdravšieho tela, pokojnejšej mysle a lepších vzťahov s rovesníkmi.
https://www.freepik.com/free-photo/medium-shot-smiley-kids-posing-together_24747866.htm#fromView=search&page=1&position=0&uuid=1c03b6e4-8a7f-46ad-866a-4ca6de3d87a9&query=deti+a+%C5%A1port
Ako zapojiť deti do športu a vybrať vhodnú aktivitu?
Vyberať pre dieťa šport podľa vlastných preferencií, snov a cieľov nemusí byť zrovna ideálny spôsob. Vždy treba myslieť na preferencie a schopnosti dieťaťa, no vieme, že niekedy to môže byť náročné. Čo s tým?
Zohľadni vek a povahu dieťaťa
- novorodenci a batoľatá – jemná hra s prstami bábätka, zoznamovanie sa s rôznymi materiálmi, mierne masáže;
- predškoláci – preferuj pohyb hrou, bez pravidiel a náročných úloh – gymnastika, plávanie, tanec, cyklistika;
- mladší školáci – už zvládnu aj jednoduchšie pravidlá, vhodné je kombinovať viac druhov športov – loptové hry, atletika;
- staršie deti – môžeme púšťať aj do technicky náročnejších športov – fitness, cvičenie;
- temperamentné deti – často sa nájdu v tímových, dynamických športoch – florbal, futbal, bojové športy;
- introverti – ocenia skôr individuálne aktivity, kde sa sústredí sám na seba – plávanie, tenis, jóga.
Pozri si aj naše staršie články na túto tému:
- Joga pre deti: inšpiruj svoje dieťa už od malička
- Pohyb pre deti je dôležitý: aké sú vhodné cvičenia pre deti?
Dieťa v športe podporuj
Buď jeho najväčším fanúšikom:
- pochváľ snahu, nie len víťazstvo;
- vypočuj si jeho dojmy po tréningu a radosť z malých pokrokov umocni spoločnou oslavou;
- zabezpeč mu pohodlnú cestu na tréning a vhodnú výstroj;
- dbaj na dostatok regenerácie a rozvrh nenapĺňaj do poslednej minúty;
- nechaj mu priestor na hru a oddych;
- chodievaj (aspoň raz za čas) pozrieť na jeho vystúpenia či zápasy;
- vyhni sa porovnávaniu so spoluhráčmi a výchovným analýzam po každom zápase;
- pozitívny a pokojný prístup buduje sebavedomie, vnútornú motiváciu a hlavne dlhodobú lásku k pohybu.
Nechaj mu priestor skúšať
Dovoľ dieťaťu objavovať rôzne športy a skúšať, bez strachu zo zmeny či neúspechu – len tak zistí, čo ho skutočne baví, čo mu ide a kde sa cíti prirodzene. Priestor na skúšanie buduje sebadôveru, rozvíja všestranné pohybové zručnosti a pomáha nájsť aktivitu, pri ktorej vydrží dlhodobo. Aj keď chápeme, že časté zmeny koníčkov môžu trochu liezť rodičom na nervy – je naozaj dôležité, aby dieťa našlo to, čo ho skutočne napĺňa.
Vyber vhodného trénera a klub
Keď hľadáš pre dieťa správne športové zázemie, zisti si:
- licencie a skúsenosti – kvalifikovaný tréner s preukázateľnou praxou a zmyslom pre bezpečnosť vie prispôsobiť tréning veku i schopnostiam.
- tréningovú filozofiu – uprednostňuje klub radosť z hry, rozvoj techniky či súťažný prístup.
- využi skúšobné hodiny bez záväzku – aby dieťa malo priestor vyskúšať si atmosféru, kolektív aj štýl trénera.
- zhodnoť svoje finančné a časové nároky – členstvo, vybavenie, dochádzka aj súťažné poplatky by mali korešpondovať s tým, čo dokáže rodinný rozpočet a rozvrh zvládnuť.
Netlač na výkon
Rekordy či medaily prídu, keď prísť majú a len v prípade, že dieťa samo cíti vnútornú chuť ísť do toho naplno. Oveľa hodnotnejšie než okamžitý výsledok je, ak sa po tréningu vracia domov s úsmevom a na ďalší sa teší ešte skôr, než si vyzuje tenisky. Práve táto pozitívna emócia z pohybu sa najčastejšie mení na trvalý, zdravý vzťah k športu – a to je výhra, ktorú si ponesie celý život.
Choď dieťaťu príkladom, hýbte sa spoločne
Deti najlepšie napodobňujú to, čo vidia – ak ich budeš povzbudzovať, aby športovali, no sama sedíš doma na gauči, ťažko sa ti podarí nadchnúť ich pre pohyb.
- Nájdi si čas a spoločne si s deťmi zacvič, bicykluj či zahraj sa s loptou na dvore,
- ukáž mu na sebe, že šport nie je len povinnosť, ale radosť a životný štýl.
Keď dieťa vidí tvoj úsmev po spoločnom tréningu a cíti, že na ňom záleží tvoja snaha i podpora, začne aj ono vnímať šport ako príležitosť na spoločné zážitky – a práve toto spojenie motivuje a buduje vzťah k pohybu na celý život.
Buď pre dieťa podpora, nie tréner
Tvojou úlohou nie je opravovať každý chybný pohyb či kričať z tribúny taktiku, ale cítiť nadšenie a tým dieťaťu dodať sebadôveru. Všímaj si jeho snaženie, oceňuj aj menšie pokroky a dopraj mu priestor aj na voľné hranie bez tlačenia do dokonalosti. Ak sa po tréningu stretne len s pochvalou, nie s výčitkami, naučí sa, že šport je o radosti, nie o neustálom hodnotení. Tvoja podpora ho uistí, že pohyb je bezpečné miesto, kde môže skúšať, rásť a tešiť sa z každého malého úspechu.
Nastav rovnováhu: škola, šport a voľný čas
Nastaviť dieťaťu realistický rozvrh znamená nájsť zlatú strednú cestu medzi povinnosťami a radosťou z pohybu.
- Jasne mu vymedz tréningové a netréningové dni;
- nechaj mu priestor na odpočinok a doučovanie po škole;
- dopraj mu aj na neorganizovanú hru s kamarátmi;
- sleduj, či dieťa nezaspáva s úlohami v rukách a či má kvalitný spánok, či sa po tréningoch cíti sviežo, nie vyčerpané.
Prevencia preťaženia a syndrómu vyhorenia spočíva v plnohodnotnej regenerácii – rozprávaj sa s ním o pocitoch zo športu a trávte čas aj spoločne. Len vtedy, keď sa dieťa naučí počúvať svoje telo aj myseľ, obstojí dlhodobo a zostane v športe naplnené nadšením.
https://www.freepik.com/free-photo/young-family-with-their-kids-having-fun-forest_8380502.htm#fromView=search&page=2&position=31&uuid=9f9a82ac-2b2f-4987-a00f-b631373dbea7&query=rodina+a+%C5%A1port
Ako zapojiť deti do športu, keď nemajú záujem?
Občas sa stane, že dieťa zrazu povie, že sa mu na tréning nechce ísť. Vtedy je dôležité rozpoznať, či ide o jednorazovú únavu, alebo o skutočnú stratu motivácie.
- Ak je to len prechodná kríza, povzbuď ho vlastným záujmom, navrhni kratšiu variantu tréningu, prípadne ho priveď na ihrisko ako diváka, aby chytil nadšenie späť.
- Pokiaľ je protivný postoj dlhodobý a tréningy ho stresujú, daj mu voľno – pár dní až týždeň bez povinností môže obnoviť chuť do pohybu.
- Keď ho nič nebaví, preskúmajte rôzne aktivity spoločne – možno stačí vymeniť loptové hry za tanec, plávanie alebo dobrodružné vonkajšie hry. Hľadajte činnosti, pri ktorých sa prirodzene zabaví, nie tie, ktoré ho presvedčíte po rodičovsky. A možno len potrebuje viac záujmu o jeho osobu z tvojej strany. Komunikuj s ním, pýtaj sa ho, nechaj ho vyjadriť svoj názor a daj mu priestor.
V prípade úrazu buď trpezlivá/ý a drž sa plánu rehabilitácie. Nepanikár a hneď, ako lekár dá zelenú, s ním zaradzuj pohyb postupne – začni jemnými strečingmi alebo hrami bez záťaže a postupne pridávaj náročnejšie prvky. Každý malý krok späť k pohybu, ktorý zvládne bez bolesti či strachu, posilní jeho dôveru a pomôže mu opäť nadviazať radosť zo športu.
Slovíčko na záver: Ako zapojiť deti do športu?
Predstav si Zuzku, ktorá sa zo škriepok so súrodencami dostala na ihrisko len z nudy – dnes s loptou v ruke trávi každú voľnú chvíľu a pripravuje sa na svoj prvý turnaj. Jej príbeh ukazuje, že šport môže začať len ako hra, no postupne sa z neho stane vášeň na celý život.
Namiesto očakávaní a tlaku buď svojim deťom vzorom – ukáž im, že pohyb prináša radosť, energiu a spoločné zážitky, nie len výsledky a skóre. Tvoja vlastná chuť vyraziť von či zobrať deti na bicykel urobí viac než príkazy či vyhrážky.
Radšej radosť z pohybu než trofeje na poličke.
Nech sa deti učia milovať šport pre to, čo im dá – zdravie, nové priateľstvá a pocit, že vedia dosiahnuť čokoľvek si zaumienia.