Bolesti v oblasti krku patria medzi najčastejšie ťažkosti modernej doby. Hodiny strávené za počítačom, zhrbený postoj, stres či málo pohybu – to všetko si odnesie naša krčná chrbtica. A hoci si ju často všimneme až vtedy, keď bolí, v skutočnosti každodenne znáša veľkú záťaž, ktorú si ani neuvedomujeme. V dnešnom článku sa pozrieme na to, čo spôsobuje bolesti v oblasti krku, aké príznaky si všímať a ako krčnej chrbtici uľaviť v bežnom živote. Lebo keď bolí krk, neraz trpí celé telo a častokrát aj psychika.
Krčná chrbtica: Na úvod trocha anatómie
Krčná chrbtica je horná časť chrbtice:
- spája lebku s hrudníkom,
- tvorí ju sedem stavcov označovaných C1 až C7,
- plní mimoriadne dôležité funkcie,
- umožňuje otáčanie hlavy, skláňanie, zakláňanie a stabilizáciu celého krku.
Medzi jednotlivými stavcami sa nachádzajú medzistavcové platničky, ktoré tlmia nárazy a umožňujú plynulý pohyb. Krčnou chrbticou zároveň prechádza miecha a množstvo nervov, ktoré ovplyvňujú horné končatiny, ramená a dokonca aj tvár. V blízkosti sa nachádzajú dôležité cievy zásobujúce mozog krvou, preto ak dôjde k výraznému preťaženiu alebo blokáde, často to má dôsledky aj na zrak, rovnováhu či koncentráciu.
Hlava dospelého človeka váži asi 4 kg a pri nesprávnom držaní tela sa záťaž na krk zvyšuje až niekoľkonásobne, čo vedie k chronickému preťaženiu a bolesti.
Autor fotky: Danik Prihodko: https://www.pexels.com/sk-sk/photo/zena-lekar-zdravie-liecba-8219056/
Krčná chrbtica: Poznáš príčiny bolesti?
Bolesť v oblasti krku môže vzniknúť:
- náhle po zlom pohybe, prechladnutí či úraze,
- rozvinie sa pomaly, postupne, bez zjavnej príčiny.
V oboch prípadoch ide najčastejšie o kombináciu zlej polohy, nedostatku pohybu a dlhodobého napätia. Prinášame ti zoznam najčastejších spúšťačov:
1. Nesprávne držanie tela
- Najčastejší dôvod, najmä pri práci za počítačom alebo dlhom každodennom pozeraní do telefónu,
- vysunutá hlava dopredu a zhrbené ramená spôsobujú chronické preťaženie šijových svalov,
- následkom je stuhnutosť, bolesť, únava krku.
2. Dlhodobé sedenie
- Nedostatok pohybu, dlhodobé sedenie v práci a zlé pracovné prostredie vedie k oslabeniu a preťaženiu svalstva,
- následne sa objavujú funkčné blokády, zvýšené napätie a bolesti.
3. Stres a psychické napätie
- Pri strese často nevedome zaťahujeme ramená a narastá tak svalové napätie v oblasti šije a trapézov,
- krčná chrbtica je stiahnutá, svaly sú napäté,
- vedie k pocitu ťažkej hlavy až k migrénam.
4. Nedostatok pohybu a slabé svaly
- Oslabené svaly chrbta a trupu nedokážu krčnú chrbticu dostatočne stabilizovať,
- tvoje telo si to následne nesprávne kompenzuje a vzniká preťaženie práve v oblasti krku a ramien.
5. Degeneratívne zmeny a úrazy
- Hernia platničiek, artróza či úzke nervové kanály (stenózy) často dráždia nervy,
- po úraze často dochádza k blokádam, zápalom a bolesti vystreľujúcej do rúk alebo hlavy.
Autor fotky: Yan Krukau: https://www.pexels.com/sk-sk/photo/zeny-strecing-v-interieri-masaz-5793710/
Krčná chrbtica a príznaky, ktoré netreba podceňovať
Krčná chrbtica ovplyvňuje nielen pohyblivosť hlavy, ale aj množstvo nervových a cievnych spojení. Preto sa jej preťaženie prejavuje nielen bolesťou krku, ale aj celým radom ďalších príznakov – niektoré sú nenápadné, iné nepríjemne zasahujú do bežného života.
Typické príznaky preťaženia:
- Stuhnutý krk – ťažkosti pri otáčaní hlavy do strán, pri cúvaní autom alebo vstávaní z postele,
- bolesť v oblasti šije, trapézov alebo medzi lopatkami,
- tŕpnutie prstov,
- bolesť vystreľujúca do hlavy, záhlavia alebo ramien – často označovaná ako tenzná bolesť hlavy,
- závraty, poruchy rovnováhy,
- zvýšený tlak v hlave,
- hučanie v ušiach, poruchy koncentrácie,
- únava očí a poruchy zraku.
Kedy zvýšiť pozornosť:
- Bolesť sa zhoršuje v kľude alebo v noci,
- objaví sa slabosť v rukách, strata citlivosti alebo koordinácie,
- máš problémy so zrakom a rovnováhou,
- často sa ti točí hlava a máš pocit na odpadnutie,
- hučanie v ušiach je časté a narúša ti bežné denné fungovanie,
- bolesť pretrváva dlhšie ako 2–3 týždne a nezlepšuje sa cvičením ani podávaním liekov,
- zablokovanie krku po úraze, prudkom pohybe alebo dlhšom sedení.
Najlepšie, čo môžeš v týchto prípadoch urobiť, je nájsť si dobrého fyzioterapeuta alebo zájsť za lekárom. Tieto príznaky nepodceňuj!
Telo často vysiela signály dávno predtým, než dôjde k akútnej bolesti. Ignorovanie stuhnutého krku, častých bolestí hlavy alebo závratov sa ti môže časom vypomstiť.
Autor fotky: RDNE Stock project: https://www.pexels.com/sk-sk/photo/zena-lekar-medicina-liek-8312862/
Bolí ťa krčná chrbtica? Takto si pomôžeš
Ak ťa často trápi bolesť alebo stuhnutosť v oblasti krku, nemusíš hneď siahať po tabletkách. Existuje množstvo jednoduchých a účinných spôsobov, ako krčnej chrbtici pomôcť.
Krátkodobé riešenia pri akútnej bolesti:
- Tepelné obklady – suché teplo (termofor, nahriaty uterák) uvoľní napäté svaly a zmierni bolesť,
- jemná masáž – pomalé krúživé pohyby v oblasti šije alebo použitie masážneho valčeka,
- uvoľňovacie a strečingové cviky – pomalé úklony hlavy do strán, predklony a záklony v sede,
- krátke a časté prestávky pri práci – každých 30–60 minút sa postav, prejdi sa, rozhýb ramená a krk,
- správna poloha pri sedení a spánku – použi pri práci ergonomickú stoličku, spávaj na chrbte alebo boku, s ergonomickým vankúšom, ktorý podopiera krk.
Dlhodobé riešenia ako prevencia
- Posilňovanie core – silné brušné a chrbtové svaly odľahčia záťaž na krčnú chrbticu,
- zmena pracovných návykov – monitor vo výške očí, stolička s oporou chrbta, nohy položené na podlahe,
- pohyb a životný štýl– rýchla chôdza, joga, pilates, plávanie, bicykel, box,
- práca so stresom – dychové cvičenia, relaxácia, vedomý oddych,
- fyzioterapia a manuálne techniky – nájdi si dobrého fyzioterapeuta, ktorý ťa naučí ako správne sedieť, spať, pracovať a cvičiť.
Krčná chrbtica a slovíčko na záver
Krčná chrbtica je mimoriadne dôležitá súčasť nášho tela. Denne nesie váhu hlavy, reaguje na stres, únavu aj držanie tela a často je prvým miestom, kde sa tieto vplyvy prejavia bolesťou. A preto si zaslúži našu pozornosť ešte predtým, ako sa bolesť objaví.
Ak ťa trápi tuhosť, napätie či opakované bolesti v oblasti krku, začni ich riešiť čo najskôr. Malé zmeny v dennom režime, správne držanie tela, prestávky pri práci, pravidelný pohyb a uvoľňovanie stresu ti prinesú výraznú úľavu. A ak sa príznaky zhoršujú, neváhaj vyhľadať odborníka.