Nestíhaš variť, no nechceš sa vzdať chutného a vyváženého jedla? Máme riešenie! Naša rýchlovka z jedného plechu ťa zachráni v tých najvyťaženejších situáciách! Stačí všetky ingrediencie uložiť na plech, vložiť do rúry a o pár minút máš hotový lahodný obed či večeru. Minimum námahy, ešte menej riadu a maximum chuti – presne takto vyzerá dokonalé jedlo pre zaneprázdnených aj pre tých, ktorí si jednoducho nechcú komplikovať varenie. Tak zober plech a poďme na to!
Rýchlovka z plechu: Jednoduché, chutné a bez starostí
Naša rýchlovka z jedného plechu je nielen chutná, ale aj výživná a jednoduchá na prípravu. Chceš spoznať všetky jej výhody?
- Vyvážená a zdravá kombinácia
-
-
- kuracie prsia sú naozaj skvelým zdrojom bielkovín,
- cuketa a baklažán dodajú tvojmu telu vlákninu a dôležité vitamíny,
- quinoa a bulgur pridajú komplexné sacharidy, ktoré ťa zasýtia na dlhý čas a podporia trávenie,
- špenátové listy sú bohaté na železo a antioxidanty.
-
- Jednoduchá príprava bez starostí
-
-
- stačí všetko naložiť na plech, vložiť do rúry a o pár minút máš hotový lahodný obed či večeru,
- žiadne zbytočné riady ani dlhé státie pri sporáku.
-
- Skvelá kombinácia chutí
-
-
- jemné kuracie mäso,
- lahodná pečená zelenina,
- výrazná chuť horčice a cesnaku,
- na záver roztečený syr spoločne vytvárajú dokonalú harmóniu, ktorá zasýti aj poteší chuťové poháriky.
-
- Ľahké, no sýte jedlo
-
-
- vďaka kvalitným bielkovinám a zelenine ti toto jedlo dodá energiu bez zbytočného pocitu ťažkosti.
-
Ak chceš rýchly a zdravý recept, ktorý ťa nebude stáť hodiny v kuchyni, naša rýchlovka z jedného plechu je presne to, čo ťa zachráni!
Ingrediencie
- 83 g quinoy a bulguru Golden Sun (Lidl),
- 100 g cukety,
- 100 g baklažánu,
- 100 g kuracích pŕs,
- 50 g špenátových listov,
- 10 ml oleja,
- 50 g čerstvého syra Cream Cheese Classic,
- 10 g horčice,
- soľ, prelisovaný cesnak.
Postup prípravy
- Rúru si predhrejeme na 180 stupňov a nachystáme si plech vystlaný papierom na pečenie.
- Do misky nakrájame cuketu, baklažán a kuracie prsia.
- Olej rozmiešame so syrom, soľou, cesnakom, horčicou a korením.
- Zmes zmiešame so zeleninou a mäsom a prenesieme na plech.
- Posypeme špenátovými listami.
- Pečieme asi 20 minút.
- Quinou pripravíme podľa návodu na obale a podávame.
https://www.freepik.com/free-photo/italian-frittata-made-with-spinach-tomatoes-onion-peppers-white-wooden-table_137496376.htm#fromView=search&page=2&position=36&uuid=dfb3f148-0bea-464d-9ced-0fe7a8691e6f&query=zapekan%C3%A1+zelenina
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Nutričné hodnoty:
- kcal: 525
- bielkoviny: 36,2 g
- sacharidy: 32,2 g
- tuky: 26,2 g
Zaujala ťa naša rýchlovka z plechu a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok