Šport má jednu úžasnú vlastnosť – dokáže nám vyčistiť hlavu, nabiť telo energiou a pripomenúť, aké silné a schopné vieme byť. Mnohé ženy však popri endorfínoch zažívajú aj chvíľku, o ktorej sa veľmi nehovorí, no dokáže zážitok zo športu výrazne ovplyvniť. Malý únik moču pri behu, pri výskoku, pri prudkom pohybe… a zrazu je po dobrej nálade.
Prečo k únikom dochádza?
Možno ten moment poznáte. Ste v tempe, telo je zahriate, cítite sa skvele, a potom to príde. Jemné ,,cvrnknutie,” ktoré dokáže narušiť vaše sebavedomie. Mnohé ženy si myslia, že sú v tom samy, no realita je iná. Únik moču počas športu zažíva prekvapivo veľké množstvo aktívnych žien, a dokonca aj profesionálne športovkyne, ktoré trénujú denne. Nejde o nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Ide o signál tela, a s tým sa dá pracovať.
Hlavnú rolu zohráva panvové dno. Je to „skrytý tím“ svalov, ktorý drží všetko tam, kde má byť, reaguje na každý nádych, krok aj zmenu držania tela. Pri aktivitách so silnými nárazmi alebo pri cvikoch, ktoré výrazne zvyšujú tlak v brušnej dutine, musia svaly panvového dna zachytiť prudkú zmenu tlaku. Ak je panvové dno oslabené alebo dlhodobo preťažované, nedokáže pri nárazoch či prudkých pohyboch udržať mechúr pod kontrolou.
Kedy najčastejšie k úniku moču dochádza?
Svaly panvového dna pracujú v každom okamihu dňa, reagujú na držanie tela, dýchanie aj váš pohyb. U niekoho k úniku moču dochádza len občas, napríklad pri prudkom pohybe, u iných častejšie. Vplyv na to má predovšetkým kondícia, technika cvičenia, držanie tela, prekonané pôrody, operácie, chronický kašeľ či jednoducho prirodzené oslabenie vekom.
Najčastejšie sa únik objaví pri:
- behu alebo skákaní,
- rýchlych zmenách smeru,
- zdvíhaní ťažkých bremien,
- či cvikoch, ktoré zvyšujú tlak v brušnej dutine.
U niekoho ide o občasný incident, u iných o opakujúcu sa situáciu. Obe sú úplne legitímne a riešiteľné.
Ako predchádzať únikom moču pri športe
A teraz dobrá správa: ak sa objaví únik moču, neznamená to, že musíte zrušiť členstvo v online platforme alebo vrátiť permanentku do fitka. Práve naopak, pohyb je často súčasťou riešenia. Tu sú tipy, ktoré ženám najčastejšie prinášajú úľavu.
Cielené posilňovanie panvového dna
Panvové dno potrebuje podobnú starostlivosť ako brucho či chrbát. Krátke, presné a pravidelné cvičenia dokážu výrazne zvýšiť jeho odolnosť. Pri správnej technike sa nezapája zadok ani stehná, pracujú naozaj len hlboké svaly. A rovnako dôležité ako aktivácia týchto svalov je aj ich uvoľnenie.
Správna technika pohybu
Aj skvelá kondícia ide bokom, ak technika nie je v poriadku. Nesprávne dýchanie, prudké pohyby, rýchle zvyšovanie záťaže, to všetko môže vyvolať tlak na panvové dno. Aktivácia hlbokého stabilizačného systému, plynulé dýchanie, technicky čisté prevedenie pohybu a postupné zvyšovanie intenzity robia zázraky.
Fyzioterapeut ako opora
Skúsený fyzioterapeut dokáže odhaliť, čo presne vaše panvové dno potrebuje. Niekedy ide o jemnú úpravu techniky, inokedy o precvičenie hlbokého stabilizačného systému. Aj pár stretnutí dokáže výrazne zmierniť symptómy. S jeho pomocou si osvojíte základné cviky, ktoré pomáhajú k regenerácii panvového dna.
Úprava tréningového plánu
Niekedy stačí drobná zmena, napríklad dočasne ubrať na intenzite, zaradiť viac pilatesu, plávania, jogy či cvičení bez skokov. Keď sa panvové dno posilní, môžete sa k dynamickým aktivitám postupne bez obáv vrátiť.
Diskrétna pomoc, ktorá vám vráti pohodu a sebavedomie
Ak tento problém poznáte, viete, že najnáročnejšie na ňom nie je samotný únik, ale stres, ktorý nastáva po ňom. Neustále sa kontrolovanie sa, či je všetko v poriadku, strach urobiť väčší krok, obava zo skupinového tréningu…
Práve preto môže byť obrovským uľahčením mať po ruke kvalitnú absorpčnú pomôcku, ktorá vás podrží bez toho, aby ste na ňu čo i len mysleli.
Výbornou voľbou sú textilné prateľné nohavičky MoliCare lady a MoliCare MEN. Sú pohodlné, vyrobené z kvalitných materiálov, prispôsobia sa vášmu telu a pri športe pôsobia úplne nenápadne. Nohavičky sú tiež mäkké, nešuštia a nekrčia sa ako bežné vložky, a pri športe poskytujú diskrétnu, prakticky 100 % ochranu. Sú spoľahlivé a neobmedzujú vás v pohybe, čo je presne to, čo pri cvičení potrebujete.
Ak potrebujete vyššiu ochranu, môžete ich kombinovať s jednorazovými vložkami X-Change, ktoré sa vkladajú do skrytého vrecka spodnej bielizne a môžete ich cez deň jednoducho vymeniť bez potreby výmeny celej spodnej bielizne. Vložky navyše pohlcujú zápach. Je to rýchle a praktické, hygienické a ekonomické riešenie, ktoré vás zbaví zbytočného stresu. Nájdete ich v ktorej ktorejkoľvek online lekárni.
Hlavne sa nevzdávajte pohybu
Pohyb je pre telo dar. Posilňuje svaly, zlepšuje držanie tela, podporuje nervový systém a má výrazný vplyv na psychickú pohodu. A práve psychika je častokrát tým, čo únik moču najviac narúša – nie fyzická stránka, ale obava, či sa to nestane znova.
Únik moču však nie je stopka. Je to len informácia. A keď ju vezmete vážne, urobíte pre svoje telo viac, než si myslíte.
So správnym tréningom, odborným vedením a kvalitnými pomôckami môžete bez obáv pokračovať vo všetkom, čo milujete, či už je to beh, tanec, turistika alebo skupinové tréningy.
A možno práve vďaka tejto skúsenosti sa naučíte vnímať svoje telo ešte o kúsok viac.