Tuniaková nátierka je rýchly, chutný a zdravý spôsob, ako si pripraviť výživné raňajky, desiatu či večeru. Jej príprava ti nezaberie viac ako pár minút a môžeš si ju prispôsobiť podľa svojich chutí – či už s jogurtom, cottage cheesom, vajíčkom alebo s maslom. My dnes volíme výborný krémový syr Cream cheese classic a naša nátierka je nielen skvelým zdrojom bielkovín, ale aj omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú zdraviu srdca. V dnešnom článku ti prinášame jednoduchý recept, ktorý si zamiluje celá rodina!
Rýchla a zdravá tuniaková nátierka plná chuti
Naša tuniaková nátierka ti okrem skvelej chuti dodá aj potrebnú dávku omega-3-mastných kyselín. Ako často máš v jedálničku zaradené ryby?
- Tuniak je skvelým zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré podporujú rast a regeneráciu svalov. Obsahuje vyššie spomínané omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápaly v tele, podporujú zdravie srdca a pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu. Okrem toho je tiež bohatý na vitamíny skupiny B, selén a železo, ktoré zvyšujú energiu a podporujú imunitný systém.
- Krémový syr (Cream cheese classic) dodáva nátierke jemnú konzistenciu a navyše obsahuje vápnik, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a zubov.
- Celozrnný chlieb je skvelým zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ktorá pomáha pri trávení.
Tuniaková nátierka s cream cheese classic na celozrnnom chlebe je tak ideálnou kombináciou pre ľudí, ktorí hľadajú zdravé, chutné a výživné jedlo!
Ingrediencie
- 130 g pevného podielu tuniaka vo vlastnej šťave,
- 50 g syra Cream Cheese Classic (Lidl),
- 60 g cibule,
- 7 g horčice.
Postup prípravy
- Tuniaka vložíme do misky a zmiešame s krémovým syrom.
- Pridáme horčicu, nadrobno nakrájanú cibuľu a ochutíme podľa preferencie soľou, korením či kvapkou citróna.
- Podávame na celozrnnom chlebíku alebo s kaiserkou a zeleninou.
https://www.freepik.com/free-photo/fried-mackerel-chili-paste-vegetable-set-thai-food_8351978.htm#fromView=search&page=2&position=37&uuid=7103d032-4302-41c8-a825-d6ec0503ff14&query=tuniakov%C3%A1+n%C3%A1tierka+
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Nutričné hodnoty (1 porcia zo 4):
- kcal: 70
- bielkoviny: 8,5 g
- sacharidy: 1,8 g
- tuky: 3,2 g
Zaujala ťa naša tuniaková nátierka a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok