Ak hľadáš rýchly, jednoduchý, no výživný recept, ktorý pripravíš za pár minút, tuniakové cestoviny sú skvelý tip. Kombinácia šťavnatej tuniakovej konzervy, čerstvej zeleniny a cestovín vytvára jedlo, ktoré je nielen lahodné, ale aj nutrične hodnotné.
Tuniakové cestoviny si môžeš prispôsobiť podľa vlastnej chuti – pridať obľúbenú zeleninu, koreniny, syr alebo krémovú omáčku.
Tuniakové cestoviny plné živín
Tuniak patrí medzi obľúbenú potravinu, ktorá si získala popularitu nielen pre svoju chuť, ale aj pre množstvo zdravotných benefitov. Ide o skvelý zdroj tukov a dôležitých živín, ktoré podporujú zdravie a vitalitu.
Tuniak:
- obsahuje veľké množstvo bielkovín potrebných pre tvorbu a regeneráciu svalov,
- má nízky obsah tuku – najmä tuniak vo vlastnej šťave,
- je skvelý zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie srdca a funkcie mozgu,
- dopĺňa vitamíny a minerály – hlavne vitamín D, B6 a B12, selén.
Cestoviny:
- sú výborným zdrojom energie vďaka obsahu komplexných sacharidov,
- ľahko, rýchlo ich pripravíš a skombinuješ s mnohými jedlami,
- majú málo tuku,
- obsahujú vysoké množstvo vlákniny, čím podporujú trávenie a zdravie čriev,
- sú cenovo dostupné a trvanlivé.
Poďme sa spolu pustiť do prípravy tuniakových cestovín, ktoré potešia každého pri stole!
Ingrediencie
- 50 g strukovinových penne cestovín (Lidl),
- 50 g mozzarelly light,
- 80 g tuniaka vo vlastnej šťave,
- 2 plátky schwarzwaldskej šunky (24 g),
- 25 g olív,
- 40 g kukurice,
- 100 g paradajok,
- hrsť rukoly
Postup prípravy
- Cestoviny pripravíme podľa návodu na obale.
- Mozzarellu, šunku a zeleninu nakrájame nadrobno a premiešame s tuniakom.
- Pridáme na uvarené cestoviny, ktoré ozdobíme rukolou.
- Dobrú chuť!
Autor: Fitlavia
Nutričné hodnoty:
- Kcal: 536,
- Bielkoviny: 50 g,
- Sacharidy: 34,6 g,
- Tuky: 20 g.
Zaujal ťa recept na tuniakové cestoviny a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok